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스트레칭(Stretching) 검색 결과
45 개의 검색 결과가 있습니다.
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허벅지 부위* 대퇴사두근 스트레칭(Quadriceps Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대퇴사두근 (Quadriceps) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근) 대퇴사두근 = 대퇴 4가지 근육 -Rectus fermoris(대퇴직근,넙다리곧은근) -Vastus intermedius(중간광근,중간넓은근) -Vastus bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바르게 서서 스트레칭 하고자 하는 다리의 발목을 잡습니다. 2. 그대로 발목을 허리쪽으로 당겨주며 무릎을 뒤로 보냅니다. 3. 그대로 10..

2023. 7. 12. 12:43
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허벅지 부위* 햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 햄스트링 (Hamstring) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Hamstring(햄스트링,슬굴곡근,뒤넙다리근)=[Biceps femoris+Semitendinosus+Semimembranosus] - 관련 스포츠,기시, 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Hamstring(햄스트링,슬굴곡근,뒤넙다리근) = Biceps femoris + Semitendinosus + Semimembranosus Biceps femoris(대퇴이두근, 넙더리두갈래근) 이는곳(기시, Origin) 긴머리: 궁둥뼈 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 서서 스트레칭 하려는 쪽 발을 의자 또는 계단 ..

2023. 6. 24. 13:50
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 이상근 스트레칭(Piriformis Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 이상근(궁둥구멍근) (Priformis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Piriformis(이상근,궁둥구멍근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Piriformis(이상근,궁둥구멍근) 이는곳(기시, Origin) 엉치뼈의 앞면(S2와 S4사이), 장골의 볼기면(후하장골극 근처) Anterior surface of the sacrum (between the S2 and S4), Gluteal bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 의자에 앉아서 시작합니다. 2. 스트레칭하는 쪽의 다리를 들어 반대쪽 무릎 위로 올립니다. 3. 허리를 바르..

2023. 5. 22. 18:36
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대퇴근막장근 스트레칭(Tensor fasciae latae/TFL Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대퇴근막장근 (Tensor fasciae latae/TFL) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Tensor fasciae latae(TFL:대퇴근막장근 ,다리근막긴장근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Tensor fasciae latae(TFL:대퇴근막장근 ,다리근막긴장근) 이는곳(기시, Origin) 앞쪽엉덩뼈능선(위뒤엉덩뼈가시에서 위앞엉덩뼈가시까지), 상전장골극(ASIS) Outer li bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 무릎을 세워 앉은 다음, 스트레칭할 반대쪽 무릎을 세워서 90도 직각으로 만듭니다. 2. 스트레칭하..

2023. 5. 11. 15:47
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 소둔근 스트레칭(Gluteus minimus Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 소둔근 (Gluteus minimus) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus minimus(소둔근,작은볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus minimus(소둔근,작은볼기근) 이는곳(기시, Origin) 앞볼기근선과 아래볼기근선 사이의 장골의 볼기근면, 중둔근 아래 From area in between the anterior gluteal line bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 벽이나 테이블을 손으로 지지해서 섭니다. 2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다. 3. 몸을 벽 또..

2023. 4. 20. 10:16
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 중둔근 스트레칭(Gluteus medius Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 중둔근 (Gluteus medius) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus medius(중둔근,중간볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus medius(중둔근,중간볼기근) 이는곳(기시, Origin) 엉덩뼈 능선, 대둔근 아래 Gluteal surface of ilium, under gluteus maximus 닿는곳(정지, Insertion) 넙다리뼈의 큰돌 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 벽이나 테이블을 손으로 지지해서 섭니다. 2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다. 3. ..

2023. 4. 14. 08:26
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대둔근 스트레칭(Gluteus maximus Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대둔근 (Gluteus maximus) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus maximus(대둔근,큰볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus maximus(대둔근,큰볼기근) 이는곳(기시, Origin) 엉치뼈 뒷면, 엉덩뼈, 엉덩뼈 앞볼기근 선 Gluteal surface of ilium, lumbar fascia, sacrum, sacrotuberous ligament 닿는곳( bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) *주의사항 - 너무 세게 당겨 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다. - 스트레칭 시, 고관..

2023. 4. 10. 11:25
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *복부 부위* 복사근 스트레칭(Oblique abdominis Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 복사근(내복사근+외복사근) Oblique abdominis(Internal oblique abdominis + External oblique abdominis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Internal & External oblique(내복사근,외복사근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Internal oblique abdominis(내복사근,배속빗근) & External oblique abdominis(외복사근,배바깥빗근) 이는곳(기시, Origin) 서혜인대(샅굴인대), 장골능, 등허리근막 Inguinal ligam bodynbalance.tistory.com 스트레..

2023. 3. 30. 16:55
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *복부 부위* 복직근 스트레칭(Rectus abdominis Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 복직근(배곧은근) (Rectus abdominis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) 이는곳(기시, Origin) 두덩뼈능선(치골릉) Crest of pubis 닿는곳(정지, Insertion) 5~7번 갈비물렁뼈, 복장뼈 칼돌기 Costal cartilages of bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바닥에 엎드려서 손을 가슴 옆에 위치한다. 2. 손바닥으로 바닥을 밀면서 상체를 천천히 세운다...

2023. 3. 14. 11:36
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허리 부위* 장요근 스트레칭(iliopsoas Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 장요근(엉덩허리근) (iliopsoas) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) = Psoas major(대요근,큰허리근) + iliacus(장골근,엉덩근) 이는곳(기시, Origin) 흉추 12번~요추 4번 횡돌기, 디스크 외측면 Transverse proc bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 침대 또는 테이블 끝에 누워서 반대쪽 무릎을 손으로 잡습니다. 2. 스트레칭 하고자 하는 다리를 침대 밑으로 내려줍니다. 3. 자..

2023. 3. 10. 17:30
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허리 부위* 요방형근 스트레칭(Quadratus lumborum Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 요방형근(허리네모근) Quadratus Lumborum 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) 이는곳(기시, Origin) 엉덩뼈 능선 뒷면 Posterior border of iliac crest 닿는곳(정지, Insertion) 12갈비뼈, 허리뼈 가로돌기 Infe bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바닥에 무릎을 굽힌 상태로 누운 자세에서 시작합니다. 2. 한 쪽 다리를 반대쪽 ..

2023. 3. 8. 16:53
스트레칭(Stretching)

[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *등,허리 부위* 척추 기립근 스트레칭(Erector spinae Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 척추기립근 (Erector spinae) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Erector spinae(척추기립근, 척주세움근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Erector spinae(척추기립근, 척주세움근) =iliocostalis(장늑근) + Longissimus(최장근) + Spinalis(극근) Iliocostalis(장늑근,엉덩갈비근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 의자에 바른 자세로 앉아 시작합니다. 2. 천천히 몸통을 앞으로 숙이면서 팔과 어깨까 바닥으로 떨어지도록 합니..

2023. 2. 23. 13:54