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스트레칭 검색 결과
5 개의 검색 결과가 있습니다.
셀프운동(Self-Exercise)

Roll over - 굴려넘기기(등허리 짱 시원)

안녕하세요 오늘은 요가 동작 중에 하나인, 굴려넘기기(Roll over) 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 이 운동은 요가를 하러 다녀보신 분이라면 한번씩은 꼭 다 해보신 동작이실거에요~ 먼저 운동입니다. https://youtu.be/Y5YdoRMCCKM 딱 봐도 허리가 시원해 지실 거 같은 동작이지요? 하지만 이 운동은 어떤 목적으로 하는 것일까요? 지난번 시간에 roll down 동작에 대해 설명 드린적이 있어 짐작하시리라 생각될 수 있는데, 이 동작 역시 척추의 전반적인 관절 운동을 목적으로 한답니다. 하지만 이건 포괄적이라고 볼 수 있구요, Roll over 동작시 가장 자극이 잘 이뤄지는 부분이 바로 이 등쪽의 스트레칭이 이뤄지는 자극입니다. 초보자분들은 처음 넘어가기가 힘들면 이렇게 손을 잡..

2020. 2. 4. 18:56
셀프운동(Self-Exercise)

울룩불룩 SCM(Sternocleidomastoid) : 흉쇄유돌근 스트레칭

안녕하세요 오늘은 목 전면&측면을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 흉쇄유돌근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 Sternocleidomastoid, 줄여서 SCM 이라고 하는 근육은요, Sternum(흉골) + Clevicle(쇄골) + Mastoid(유양돌기) 의 합친 말이랍니다. 목의 전면부와 측면부에 있어서 가장 큰 근육인데요, 우리 목에 있어서 아주 큰 힘을 발휘하고, 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 스트레칭 입니다. https://www.youtube.com/watch?v=lr5Ump5USM8 잘 보셨쥬? 우리 목에는 아주 많은 근육이 있는데요, 영상에서와 같이 흉쇄유돌근은 이렇게 대각선으로 생겨 있어서 목을 옆으로 돌리면 불룩 튀어나오면서 육안으로도 쉽게 관찰 할 수 있답..

2020. 1. 18. 23:15
셀프운동(Self-Exercise)

넓은 등짝 - 광배근(Latissimus dorsi) 스트레칭

안녕하세요 오늘은 등짝을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 광배근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 이 광배근(latissimus dorsi)의 뜻은요, 라틴어는 latissimus는 가장 넓다는 의미며 dorsi는 dorsum으로 유래된 등을 지칭한답니다. 한국말로도 광배!! 즉, 넓다는 뜻이지요!! 스트레칭 영상입니다. https://www.youtube.com/watch?v=C-BgXGtH3Tg 출처: MBC Sports+ 이처럼 넓은 등근육인 광배근, 아주 멋져보입니다. 하지만 우리는 일반인, 이런 등을 가지고 있을리 만무합니다. 오히려 우리는 보노보노 같은 등을 가지고 있을 확률이 높다는,,, 오늘 내용은 등을 저렇게 만드는게 아니라, 등을 푸는 스트레칭이라는 점을 명심하시길!..

2020. 1. 18. 00:40
질환별 상식

왜 하버드에서는 스트레칭을 더 많이 알려주나?ㅡFrozen shoulder(오십견)

오늘은 Frozen shoulder의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 우리가 오십견, 동결견으로 많이 알고 있는 이 Frozen shoulder는요, 사실 일반인들에게 많이 알려져 있는 용어이구요, 병원에서 사용하는 진단명은 Adhesive capsulitis(유착성 관절낭염) 이라고 쓴답니다. 그런데 왜 오십견, 동결견이라고 많이 알고 있을까요? 이유는 어르신들이 50~60대가 되시면 많이들 어깨 통증을 호소하는 분들이 많으세요. 평생 별 아파보지 않았던 어깨가 딱 저 나이쯤이 되기 시작하면 마치 팔이 얼어붙은듯 꽉 잠기는 듯한 느낌으로 통증과 함께 팔이 안올라 가신다면서 병원을 방문하시죠. 특히 여성분들이 더 많이 발생하구요, 아직 학계에서도 이 질환이 발병하는 명확한 원인은 밝혀내지 못했답니..

2020. 1. 8. 22:56
질환별 상식

요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching)

오늘은 햄스트링의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 저번 시간에는 대퇴사두근을 말씀드렸죠? 대퇴사두근과 마찬가지로 햄스트링도 주로 허리 통증을 발생시키는 요인이 됩니다. 햄스트링은 🔶️Semitendiosus 🔶️ Biceps Femoris 🔶️Semimembranosus 총 3가지 근육으로 이루어져 있어요😆 여기서 잠깐, Hamstring의 어원은 어떻게 될까요? Ham(돼지 뒷다리 부분) + String(끈) 의 합성어라고 보시면 됩니다. 우리 Ham은 알고있죠? 맛있는 스팸~ 사실 제가 아주 좋아한답니다!! 살찌는...ㅠㅠ 그리고 String이라는 끈처럼 근육이 길~게 있어서 붙여진 이름이랍니다. 실제로 햄스트링을 만져보면 정말 끈처럼 탱탱한 줄이..

2020. 1. 4. 22:39