[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대둔근 스트레칭(Gluteus maximus Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

대둔근

(Gluteus maximus)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Gluteus maximus(대둔근,큰볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

 

*주의사항

- 너무 세게 당겨 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다.

- 스트레칭 시, 고관절 앞쪽이 불편하다면 무릎 당기는 방향을 살짝 안쪽이나 바깥쪽으로 수정합니다.

- 반대쪽 다리가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.

 

 

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Gluteus maximus Stretching( ENGLISH VERSION )

 

1. Lying supine, draw the knee toward the homolateral shoulder, grasping the posterior thigh

2. Pull the thigh and leg toward the shoulder, stretching the gluteus maximus.

3. Hold for a count of ten to fifteen.

4. Release.

5. Then draw the knee toward the opposite shoulder.

6. Hold for a count of ten to fifteen and release.

 

 

 

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