[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대퇴근막장근 스트레칭(Tensor fasciae latae/TFL Stretching)

 

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

대퇴근막장근

(Tensor fasciae latae/TFL)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Tensor fasciae latae(TFL:대퇴근막장근 ,다리근막긴장근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 무릎을 세워 앉은 다음, 스트레칭할 반대쪽 무릎을 세워서 90도 직각으로 만듭니다.

2. 스트레칭하는 쪽 손을 들어서 반대편으로 천천히 넘겨줍니다.

3. 끝 자세에서 10초에서 15초 유지하고 돌아옵니다.

 

 

1. 벽에 손으로 지지해서 섭니다.

2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다.

3. 골반을 벽쪽으로 그대로 밀어줍니다.

4. 그대로 10~15초 자세를 유지하고 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

- 앉아서 하는 스트레칭의 경우, 바깥쪽 골반이 너무 기울지 않게 만듭니다. 골반의 좌우 높이 균형이 틀어질 수 있습니다.

- 벽에 손을 대고 앉으면서 하는 스트레칭의 경우, 옆구리가 아닌 골반부 측면 및 전면부 근육이 늘어나도록 조절합니다.

 

 

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Tensor fasciae latae/TFL Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

1. in half kneeling, Flex unaffected hip in 90 degree knee flexed position

2. Raise your affected side hand

3. Bend your body to the affected side

5. Hold this position for a count fo ten to fifteen.

 

 

Type 2

1. Support your balance by holding on to a wall or table.

2. Cross the affected leg behind the unaffected leg.

3. Bend the knee of the unaffected leg as you slide the affected leg away from the torso, toward the opposite side, aiming the hip for the floor.

4. Hold this position for a count of ten to fifteen. 

 

 

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