안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁
스트레칭 근육(Muscle)
이상근(궁둥구멍근)
(Priformis)
기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)
Piriformis(이상근,궁둥구멍근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠
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스트레칭 방법(Stretching)
1. 의자에 앉아서 시작합니다.
2. 스트레칭하는 쪽의 다리를 들어 반대쪽 무릎 위로 올립니다.
3. 허리를 바르게 세운상태에서 천천히 앞으로 몸을 기울입니다.
4. 엉덩이, 그리고 허벅지쪽이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 30초량 유지합니다.
5. 천천히 몸을 세워 돌아옵니다.
*주의사항
- 다리에 체중을 너무 무리하게 주지 않도록 합니다.
- 스트레칭쪽 다리의 무릎을 너무 접지 말고, 되도록 90도에 가까운 각도로 무릎을 굽힙니다.
- 스트레칭쪽 다리의 무릎이 너무 뜬다면 손으로 같이 눌러줍니다.
Priformis Stretching( ENGLISH VERSION )
1. Sit in a chair with both feet on the floor.
2. Cross your ankle over your opposite knee.
3. Let your knee fall downward, keeping your ankle in place.
4. Push your knee down gently or lean forward to feel the stretch in your buttocks.
5. Hold for 30 seconds and come back.
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