[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *복부 부위* 복사근 스트레칭(Oblique abdominis Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

복사근(내복사근+외복사근)

Oblique abdominis(Internal oblique abdominis + External oblique abdominis)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Internal & External oblique(내복사근,외복사근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

 

1. 바닥에 엎드려서 손을 가슴 옆에 위치한다.

2. 손바닥으로 바닥을 밀면서 상체를 천천히 세운다.

3. 마지막으로 천천히 고개를 들어 천장을 바라본다.

4. 그대로 20초~30초 자세를 유지한다.

5. 제자리로 돌아온다. 

 

 

1. 서서 머리위에 양손을 올린다.

2. 반대쪽으로 서서히 몸통을 옆으로 굽힌다.

3. 골반은 최대한 정지된 상태를 유지하며 자세를 유지한다.

4. 그대로 15초~20초 자세를 유지한다.

5. 제자리로 돌아온다. 

 

 

 

*주의사항

- 허리 부분에서만 과도하게 꺾이는 일이 발생하지 않도록 합니다.

- 어깨가 과하게 상승되지 않도록 팔로 바닥을 충분히 밀어줍니다.

- 서서 하는 스트레칭의 경우, 골반이 과도하게 옆으로 밀리지 않도록 합니다.

 

 

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Abdominals Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1(Cobra stretch)

1. Lying prone, place the hands palms down at the level of the chest.

2. Raise the upper body, supporting it with the weight of the arms.

3. Arch the head and neck toward the ceiling.

4. Keep the hips, legs, and feet relaxed on the floor.

5. Hold this position for a count of twenty to thirty.

6. Release the stretch by relaxing the arms, bending the elbows to support the upper body weight.

7. Slowly bring the body to the prone position.

 

Type 2(Standing Side bend)

1. Stand with both hands on the head

2. Side bend to the opposite side

3. Hold for a countof fifteen to twenty.

 

 

 

 

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