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스트레칭 근육(Muscle)
햄스트링
(Hamstring)
기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)
Hamstring(햄스트링,슬굴곡근,뒤넙다리근)=[Biceps femoris+Semitendinosus+Semimembranosus] - 관련 스포츠,기시,
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스트레칭 방법(Stretching)
1. 서서 스트레칭 하려는 쪽 발을 의자 또는 계단 위에 올려둡니다.
2. 척추 세워져 있는 허리.등 모양을 그대로 잘 유지하면서 앞으로 몸을 기울입니다.
3. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 충분히 느끼면서 20~30초 유지합니다.
(의자나 계단의 높이가 더 높으면 스트레칭이 더 많이 됩니다.)
4. 천천히 돌아옵니다.
*주의사항
- 스트레칭 중에 되도록 끝자세로 갈수록 골반 전방경사를 만들며 허리를 펼려고 힘을 줍니다.
- 동작하는 동안 등이나 허리가 굽어지지 않게 합니다.
- 발이 바깥쪽 또는 안쪽으로 돌지 않도록 합니다.
Hamstring Stretching( ENGLISH VERSION )
1. Place the heel of the leg to be stretched on a step, ledge, or chair.
2. Lean forward slowly, keeping the thigh and hips square.
3. The higher the step, ledge, or chair the greater the stretch on this muscle group.
4. Hold for a count of twenty to thirty.
5. Release.
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