[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허리 부위* 장요근 스트레칭(iliopsoas Stretching)

 

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

장요근(엉덩허리근)

(iliopsoas)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 침대 또는 테이블 끝에 누워서 반대쪽 무릎을 손으로 잡습니다.

2. 스트레칭 하고자 하는 다리를 침대 밑으로 내려줍니다.

3. 자세를 20초~30초 유지합니다.

 

 

 

 

1. 엎드린 자세에서 양 손을 가슴 옆에 둡니다.

2. 손바닥으로 바닥을 밀어주며 몸을 천장쪽으로 일으킵니다.

3. 천장을 바라보며 전체적인 척추 모양을 활처럼 만듭니다.

4. 자세를 20초~30초 유지한뒤 시작자세로 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

- 동작을 빨리 하지 않고 되도록 유연하고 부드럽게 시행합니다.

- 침대 / 테이블에 누워서 할 경우, 무릎을 너무 강하게 당기지 않도록 합니다.

- 침대 / 테이블에 누워서 할 경우, 허리가 구부러 지지 않도록 합니다.

- 바닥에서 할 경우, 허리를 너무 과도하게 펴서 꺾이지 않도록 합니다.

 

 

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iliopsoas Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1 (Thomas stretch)

1. Lying on a table or bed, abduct the thigh and leg of the affected side and allow the limb to hang off the side of the table or bed.

2. Flex the thigh and leg of the unaffected side to fix the pelvis.

3. Keep the lumbar spine flat on the table or bed.

4. Allow gravity to stretch the upper groin area.

5. Hold this position for a count of twenty to thirty.

 

 

 

Type 2 (Cobra stretch)

1. Lying prone, place the hands palms down at the level of the chest.

2. Raise the upper body, supporting it with the weight of the arms.

3. Arch the head and neck toward the ceiling.

4. Keep the hips, legs, and feet relaxed on the floor.

5. Hold this position for a count of twenty to thirty.

6. Release the stretch by relaxing the arms, bending the elbows to support the upper body weight.

7. Slowly bring the body to the prone position.

 

 

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