반응형
728x90
home exercise 검색 결과
4 개의 검색 결과가 있습니다.
셀프운동(Self-Exercise)

우리 가족 면역력 증강을 위한 '10분 홈트레이닝' (집콕 운동)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Jumping Jacks(점핑잭스) 방법 1. 두 다리를 모으고 선다 2. 다리의 힘을 이용하여 다리를 벌리면서 점프 3. 두 번째 점프와 함께 시작자세로 돌아온다 4. 하나씩 구령을 세울 때마다 양 손이 바로 머리 위로 올라가게 한다 5. 2분동안 시행 주의사항 -첫 번째 점프 후 '등'이 앞으로 굽어지지 않게 주의한다 -양다리가 모아질 때 무릎이 안으로 말리지 않는다. Plank(프랭크) 방법 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 자리 잡습니다. 손으로 삼각형을 만드다라고 생각하시면 좋습니다. 2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 만듭니다. 3. 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 어깨가 편평하게 팔꿈치로 바..

2020. 3. 14. 02:34
셀프운동(Self-Exercise)

울룩불룩 SCM(Sternocleidomastoid) : 흉쇄유돌근 스트레칭

안녕하세요 오늘은 목 전면&측면을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 흉쇄유돌근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 Sternocleidomastoid, 줄여서 SCM 이라고 하는 근육은요, Sternum(흉골) + Clevicle(쇄골) + Mastoid(유양돌기) 의 합친 말이랍니다. 목의 전면부와 측면부에 있어서 가장 큰 근육인데요, 우리 목에 있어서 아주 큰 힘을 발휘하고, 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 스트레칭 입니다. https://www.youtube.com/watch?v=lr5Ump5USM8 잘 보셨쥬? 우리 목에는 아주 많은 근육이 있는데요, 영상에서와 같이 흉쇄유돌근은 이렇게 대각선으로 생겨 있어서 목을 옆으로 돌리면 불룩 튀어나오면서 육안으로도 쉽게 관찰 할 수 있답..

2020. 1. 18. 23:15
질환별 상식

어깨의 역습 - 극상근(Supraspinatus)

오늘은 어깨 통증을 유발하는 Supraspinatus(극상근) 근육의 대해 알려 드릴려고 합니다. 이 극상근은 어깨 회전근개 근육들 중 하나인데요, 어깨 회전근개 근육들을 잠깐 소개하자면, 🔶️극상근(Supraspinatus) 🔶️극하근(Infraspinatus) 🔶️소원근(Teres minor) 🔶️견갑하근(Subscapularis) 이 4가지를 합쳐 회전근개라고 합니다. 그 중에서도 극상근의 손상이 가장 많답니다. 어깨가 아파서 병원을 가보면 항상 찍는 사진들이 있죠, 바로 x-ray!!! 진료보러 갔다간, 검사를 위해 찍어야 합니다. 그러면 우리는 여지없이 방사선실로 직행.. 생전 처음 보는 다양하고 무서운 장비에... 여긴 어디 나는 누구...? 잠시뒤,,,진중한 표정과 함께 간호사분이 들어오라 ..

2020. 1. 14. 00:54
질환별 상식

요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching)

오늘은 햄스트링의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 저번 시간에는 대퇴사두근을 말씀드렸죠? 대퇴사두근과 마찬가지로 햄스트링도 주로 허리 통증을 발생시키는 요인이 됩니다. 햄스트링은 🔶️Semitendiosus 🔶️ Biceps Femoris 🔶️Semimembranosus 총 3가지 근육으로 이루어져 있어요😆 여기서 잠깐, Hamstring의 어원은 어떻게 될까요? Ham(돼지 뒷다리 부분) + String(끈) 의 합성어라고 보시면 됩니다. 우리 Ham은 알고있죠? 맛있는 스팸~ 사실 제가 아주 좋아한답니다!! 살찌는...ㅠㅠ 그리고 String이라는 끈처럼 근육이 길~게 있어서 붙여진 이름이랍니다. 실제로 햄스트링을 만져보면 정말 끈처럼 탱탱한 줄이..

2020. 1. 4. 22:39