셀프운동(Self-Exercise) 검색 결과

21 개의 검색 결과가 있습니다.

셀프운동(Self-Exercise)

골다공증(Osteoporosis), 운동 꼭 하셔야합니다!! 집에서 쉽게 할 수 있는 - 골다공증 개선 운동 5가지!!

골다공증!! 운동을 해야 하는 이유!! 운동은 뼈의 양과 두께를 만들고 유지하기 위해서입니다. 즉, 골질량과 밀도를 유지하는 것인데요, 주요 3요소는 바로 체중 부하 운동. 저항 운동. 적응성 운동. 운동의 주요 원칙은!! 위의 근력 운동과 체중 부하 및 균형 운동을 적절히 섞어주는 것입니다. 그 중 체중 부하 운동으론, 대표적으로 걷기, 등산, 계단 오르기 같은 것들이 있습니다. 일반적으로 일주일에 5~8km 정도를 걷는 것이 적당하며, 일주일에 3번 이상은 적어도 30분 이상의 중등도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 하루에 9 시간 이상 앉아있는 여성은 덜 앉아있는 여성보다 고관절 골절이 발생할 가능성이 50 % 더 높습니다. 규칙적인 운동을하면 성인기에 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다..

2021. 5. 31. 00:15

셀프운동(Self-Exercise)

매일 매일 하는, 족저근막염을 개선시켜 주는 운동!! 잊지마세요~아침에 하면 더 효과적!!

[힐 스트레칭] 어깨 나 눈높이에서 벽 손을 얹고 서십시오. 한쪽 다리는 앞쪽으로, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗습니다. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 척추를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부린 다음 뒷다리와 아킬레스 건의 스트레칭을 느끼면서 벽이나 지지대에 몸을 밀어 넣으십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지, 4번 반복하세요. [마사지공으로 발바닥 풀기] 발 아래에 테니스 또는 골프공/마사지볼을 두세요. 발 아래로 공을 굴리면서 발바닥 근육을 풀어주세요. 이때 아치에 초점을 맞추면서 척추를 곧게 유지하십시오. 2 ~ 3 분 동안 수행합니다. 그런 다음 반대쪽 발을하십시오. [힐 레이즈] 서있는 동안 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 의자나 벽을 사용할 수 있습니다...

2021. 2. 18. 00:22

셀프운동(Self-Exercise)

혼자서도 허리 통증 고칠 수 있어요!! 허리 운동 종합 선물 세트

자세를 취하려면 매트에서 먼저 네발기기 자세로 시작합니다. 엉덩이 아래의 무릎, 어깨 아래에 손을 위치합니다. 손가락 근육을 제대로 다 쓰기 위해 손가락을 살짝 벌려서 매트에 체중을 지지하십시오. 숨을들이 마시고, 내뱉으면서 ​배꼽에 힘을 주며 허리를 말아서 천장쪽으로 향합니다. 다시 호흡을 들여마시고, 뱉는 호흡에 힘을 풀면서 ​배를 내리고 가슴을 들며, 꼬리뼈가 위를 향하고 위를 바라 봅니다. 5~10회 반복합니다. 발을 어깨 너비로 벌린 다음 푸쉬업 자세를 취합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 위아래로 밀어 다리를 곧게 펴십시오. 어깨가 귀에서 멀어 지도록 명심하면서 손으로 매트을 밀어내십시오. 가볍게 발 뒤꿈치를 눌러주며 동시에 허리를 평평하게 만듭니다. 5~10..

2021. 1. 18. 00:49

셀프운동(Self-Exercise)

어깨 오십견, 혼자서도 고칠 수 있어요!! 맨몸으로 하는 개선 운동(스트레칭)

딱딱하게 굳은 어깨, 팔이 안 올라가요!! 어깨질환 오십견 회복과정,원인과 증상 및 치료(유착성� 유착성 관절낭염,Adhesive capsulitis과 Frozen shoulder(동결견)라고도 불립니다. 모두 같은 말이며, 어깨관절을 이루는 조직 중에서 회전근개 관절 활액막, 상완이두근 및 주위 조직을 � bodynbalance.tistory.com 연구 결과에 의하면, 결합 조직의 신장 기간과 강도에 관한 연구에서 3 가지 결과가 왔는데, 첫째, 고강도, 단시간 스트레칭은 탄성 반응을 돕고, 낮은 강도, 장기간 스트레칭은 소성 반응을 돕습니다. 둘째, 영구 연신율 및 신축 기간 사이에 직접적인 상관 관계가 있습니다. 마지막으로, 신장 된 조직의 외상 또는 약화 정도와 신장..

2020. 9. 21. 01:49

셀프운동(Self-Exercise)

소화촉진 운동, 속이 거북하고 더부룩하세요? 소화가 잘 안될 때, 한번 따라해보세요!!

소화는 에너지와 영양을 위해 먹는 음식을 분해하는 과정이지만 때때로 소화 불량, 변비, 불규칙한 배변 및 기타 소화 장애는 신체의 전반적인 건강에 악영향을 줄 수 있으며 다른 장기에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이에 항상 불편하고, 배변, 스트레스, 장 및 간 건강을 방해하며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 건강한 식습관을 가지는 것도 좋지만, 간단한 몇 가지 운동을 통해 장 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 것들이 있습니다. 복부 트위스트 1.양반다리로 앉은 자세에서 한 손으로 반대쪽 무릎을, 다른 한 손은 엉덩이 뒤에 놓습니다. 2.무릎에 놓은 손을 끌어당기며 복부를 돌려줍니다. 3.반대쪽도 번갈아 가며 해줍니다. 4.좌우 총 10회 반복 고양이 낙타 1. 네발기기 ..

2020. 8. 24. 10:15

셀프운동(Self-Exercise)

집에서 누구나 쉽게 할 수 있는, 휜 다리 홈트 교정 운동법 - O다리/ X다리 / XO다리

먼저 교정법에 앞서서 다리의 유형별 특징에 대해 알아보겠습니다. 다리 변형의 원인은 무엇 일까요? 일반적으로 다리 변형 원인은 각 특정 문제에 따라 다릅니다. 기본적으로 관절이나 인대의 불안정성, 뼈의 이상, 퇴행성 관절 기형 및 통증으로 인해 발생합니다. 관절 기형은 일반적으로 선천적 선천성 또는 발달 기형 및 비정상 스트레스와 같은 정적 요인에 의해 발생합니다. 모든 유형의 다리 부상 또는 무릎 부상의 경우 외상이 가장 흔한 원인이지만 반복적인 운동 및 움직임으로 인한 만성 스트레스가 주어져 시간이 지남에 따라 뼈, 근육, 힘줄 및 인대를 손상시키고 자극할 수 있습니다. 그로 인해 골관절염과 같은 퇴행성 질환이 발생하기도 합니다. 또는 골다공증과 같은 노화로 인한 신체 조직이 손상에 따라 마모되는 능..

2020. 5. 21. 02:34

셀프운동(Self-Exercise)

복직근이개(diastasis recti)가 있다구요? 뱃살운동 하면 큰일 나요!! - 복직근이개 제대로 운동하는 방법/ 산전,산후 운동

우리 엄마분들은 출산 후 많은 산모님들이 복직근이개를 경험하십니다. 점점 더 많은 조리원에서 산후 복직근이개와 관련된 운동프로그램을 제공하지만, 간단한 호흡운동만으로 그치는 경우가 있습니다. 운동을 하기에 앞서서 복직근이개에 대한 이해가 필요합니다. 복직근이개(diastasis recti abdominis)라고도 불리는이 상태는 배 속에 아이가 생기면서 호르몬의 조절로 인해 복부 근육의 일부가 내부에 공간을 만들어 주면서 중간에서 만나는 두 개의 평행한 복직근의 근육 밴드가 좌우로 분리된 상태입니다. 이로 인해서 내부 장기의 압력이 높아지고, 복직근이 분리되는 팽창을 일으킬 수 있습니다. *복직근이개 자가 검사 출산 후, 꼭 알고 한번씩은 해봐야 하는, 집에서 도구 없이 하는 복직근이개(Diastasis..

2020. 5. 20. 00:01

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3분만 운동 - 골반 좌우 높이 교정

오늘은 골반의 좌우 높이를 만들어 주는 운동에 대해 공유하겠습니다. 바로 Pelvic drop exercise(골반 떨어뜨리기 운동) 1. 한발로 박스나 블럭을 밟고 섭니다.(없으시다면 책을 쌓아서 하셔도 됩니다.) 2. 정면에서 보셨을 때, 골반이 좌우 비슷하게 만듭니다. 3. 서서히 바깥쪽의 발을 밑으로 떨어뜨리면서 골반을 기울입니다. 4. 다시 천천히 발을 골반과 함께 시작 위치로 돌아옵니다. 5. 1세트당 40~50초씩 쉬지않고 시행, 10초 취고 다시 시작, 총 3세트 시행합니다. -몸이 최대한 좌우로 기울지 않게 합니다. -내려갔다가 올라올 때 빠르게 올라오지 않습니다. -동작동안 지지하고 있는 다리의 무릎을 굽히지 않습니다. 사실 이 운동은 중둔근(Gluteus medius) 운동으로 알려져..

2020. 3. 22. 19:48

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우리 가족 면역력 증강을 위한 '10분 홈트레이닝' (집콕 운동)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Jumping Jacks(점핑잭스) 방법 1. 두 다리를 모으고 선다 2. 다리의 힘을 이용하여 다리를 벌리면서 점프 3. 두 번째 점프와 함께 시작자세로 돌아온다 4. 하나씩 구령을 세울 때마다 양 손이 바로 머리 위로 올라가게 한다 5. 2분동안 시행 주의사항 -첫 번째 점프 후 '등'이 앞으로 굽어지지 않게 주의한다 -양다리가 모아질 때 무릎이 안으로 말리지 않는다. Plank(프랭크) 방법 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 자리 잡습니다. 손으로 삼각형을 만드다라고 생각하시면 좋습니다. 2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 만듭니다. 3. 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 어깨가 편평하게 팔꿈치로 바..

2020. 3. 14. 02:34

셀프운동(Self-Exercise)

마사지볼을 이용한 후두하근(suboccipital m.) 셀프 마사지 - 거북목,일자목

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ 오늘은 마사지 볼을 이용한 후두하근(suboccipital m.)을 풀어주는 셀프 운동에 대해 소개해드리겠습니다. 이 운동은 어떤 목적을 가지고 하게 되는걸까요? 거북목이나 일자목을 가지고 계신 분이라면 누구나 이 근육의 뭉침이 잘 발생할 수 있는데요, 그 부분을 아주 짧은 시간에 효율적으로 풀어줄 수 있는 방법이랍니다. 먼저 운동입니다. https://youtu.be/hffowqbRzFE 위 동영상과 같이 뒤통수 머리 끝선에서부터 경추뼈 사이의 근육들을 풀어주는 것인데요, 이 Peanut ball(땅콩볼) 이라고 알려진 마사지 공으로 후두하근 부분에 대고 머리를 놓고는 머리의 체중을 실으면서 스스로 마사지를 하는 방법입니다. 자세한 위치는 아래와 같습니다. 보시면 ..

2020. 2. 23. 00:03

셀프운동(Self-Exercise)

Windmill(풍차) - 체간 회전 운동/ 골반 가동성 운동

풍차(Windmill)라는 동작에 대해 알아볼까요? 이 풍차라는 동작은 상체 및 허리의 가동 범위 운동에 아주 특화된 움직임을 보여주는 운동입니다. 그 외에도 골반의 가동성과 코어 근육을 자극을 잘 시켜 주는 운동이기도 합니다. 먼저 동작 헷갈리실 수 있으니 운동 먼저 보겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=P70Va8OmL-M windmill(풍차) 운동 동영상으로 보시면 아시겠지만 하체를 고정시키고 허리를 숙이며 상체의 회전을 가져가는 동작인데요, 동작의 세팅 단계에서 어깨너비의 거의 두배 만큼 다리를 벌리고 서서 양팔을 수평으로 가져간 상태에서 진행합니다. 동작의 순서로는, 1. 수평으로 길게 늘인 양팔에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 숙인다. 2. 상체를 회전시키며 한쪽 손..

2020. 2. 15. 09:58

셀프운동(Self-Exercise)

SIDE BENDING TEST & EXERCISE - 옆구리 근육 긴장도 검사 및 운동

안녕하세요 오늘은 SIDE BENDING 운동에 대해 알려드리고 합니다. 병원에서도 많이 사용할 뿐더러, 요가 동작이나, 필라테스, 헬스 동작에 이 테스트를 응용한 동작이 아주 많은데요~ 이 운동의 목적과 그 효과에 대해 말해보겠습니다. 먼저 기본적인 운동입니다. https://www.youtube.com/watch?v=CTpoqBoWwYs 이렇듯이 최대한 절제해가며 내가 원하고자 하는 부위에 집중적으로 근육을 늘리는 방법의 스트레칭이 가장 기본이라고 볼 수 있습니다. 이 동작을 기본으로 하여 다양한 운동에도 접목되어 응용된 동작들이 밑에 사진들 처럼 생겨나있죠. 이 동작들을 할때, 늘어나면서 척추를 감싸고 옆구리 및 골반, 그리고 갈비뼈에 연결되어 있는 근육들이 늘어납니다. 대표적으로, -요방형근(Qu..

2020. 2. 12. 00:17