우선 신발 중에서도!! 런닝화를 고르자면, 크게 2가지를 기준으로 둡니다.
1. 본인의 발 유형 및 아치 |
2. 러닝 스타일 |
특히 달리기를 하면 발이 지면과 닿을 때마다, 자연스럽게 발 바깥쪽에 착지하고 안쪽으로 굴러갑니다.
그러니 내 발의 유형이 어떤지 중요합니다.
발에는 뼈가 몇개나 있을까? 우리는 살면서 얼마나 많이 걸을까요? (보행 관절각/근육활동/보행
bodynbalance.tistory.com/74 발은 아래 다리의 두 뼈인 경골과 비골의 하단에서 시작됩니다. 발의 구성은 크게 3개로 나눕니다. 발의 뼈의 구성 1. 족근골(Tarsal bone) 2. 중족골(Metatarsal bones) 3. 지골(di..
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<발 유형 3가지>
3가지 발의 유형 |
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내 발이 어떤 유형인지 어떻게 쉽게 알 수 있을까?
=> 가장 쉬운 방법 중 하나인데요, 운동화의 바닥을 살펴보세요.
신고 있는 신발의 밑창이 닿는 모양을 보면 발 유형을 알 수 있어요!!
<내 발의 모양을 알아 보는 쉬운 방법> |
1. 중립 아치 신발이 균등하게 마모되면 중립적인 아치가 있고 정상 |
2. 낮은 아치 신발의 안쪽 밑창이 일반적으로 닳아 닳은 경우 |
3. 높은 아치 신발의 겉창에 과도한 마모를 보이는 경우 |
평발(발 아치가 낮음) 증상과 원인, 평발이면 뭐가 안 좋나요?
발바닥 아치(Foot Arch) 발바닥의 아치는 발가락 바닥에서 뒤꿈치까지 뻗어 있으며 발을 딛고 있는 모든 활동에서 중요한 역할을 합니다.아치는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. <발 아치
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요족(발 아치가 높음)-아치가 높으면 좋은거 아닌가요? 신발은 어떤 것을 신는게 좋나요?
높은 발 아치(High arch) 발의 아치가 높은 것을 말하며, 특히 내측을 이루는 발의 아치가 올라가 옆에서 보면 발 중앙이 떠있는 것처럼 보입니다. 원인 높은 아치가 신경계 장애 또는 기타 의학
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<매장에서 신발을 신어 볼 때 5 가지 팁!!!>
- 신발 매장은 저녁에 가는 것이 좋습니다. 왜냐하면 내 발의 피로도가 증가한 시점에서 신발을 신었을 때 딱 맞는 것이 좋습니다. 저녁이 되면 발이 조금 붓기 때문에, 만약 아침에 딱 맞는 신발을 신는다면 저녁에는 발이 꽉 껴서 불편할 것입니다. 그러니 신발을 신어보기 가장 최적화된 시간은 저녁입니다.
- 달리기 할 때 신는 양말을 신고 가서 신어 보세요. 양말을 어떤 걸 착용하는가에 따라 신발 착용감이 다를 수 있습니다.
- 일어서서 신발의 길이와 너비를 확인하십시오.
- 신발이 편안하고 안정감이 있는지 확인하기 위해 뒤꿈치를 올리고 걷기 및 제자리 뛰기를 해보세요.
- 선택은 한 번뿐 입니다. 시간을 들여 신중하게 선택하세요.
그렇다면 나에게 맞는 적절한 신발의 크기는 어떤 것일까요???
<내게 맡는 신발 크기 고르는 방법> |
1. 발 측정 신발 가게에서 1 년에 1 ~ 2 회 발을 측정해야 합니다.
발의 인대 및 기타 연조직은 나이가 들면서 이완되고 늘어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 발의 모양과 크기가 변경됩니다. |
2. 신발 앞쪽에 1/2 인치(1.27cm)를 여유 두기 가장 긴 발가락 끝과 신발 앞쪽 끝 사이에 약 1/2 인치 여유가 있어야 합니다. 하나 정도 크기 정도입니다. |
3. 신발 뒤쪽에 1/8 인치 여유 두기 신발 뒷면이 뒤꿈치 뒤쪽에 너무 꽉 끼면 피부 자극과 물집을 일으킬 수 있습니다. 뒤꿈치와 신발 사이에 약 1/8 인치(약 0.3cm) 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다. |
4. 발가락 사이에 공간이 있는 신발 발가락은 움직일 공간이 필요합니다. 발가락을위한 공간이 충분하지 않으면 옥수수, 굳은 살 , 신경종 또는 변형된 발가락 이 생길 수 있습니다. |
런닝화에도 수명이 있나요?
런닝화는 주행 거리가 약 1km 일 때마다 충격 흡수가 고갈되므로 운동화를 약 600 ~ 800km 마다 교체 하는 것이 좋습니다. 또는 뒤꿈치 아래 밑창 소재가 짓 눌린 것처럼 보인다면 교체해야 합니다.
<신발에 대한 오해들>
1. 새 신발은 적응하는데 몇 주가 걸린다?
=> 아닙니다. 신발은 처음 뛰거나 운동할 때부터 편안해야 합니다.
2. 운동화는 일반 신발보다 절반 크기 더 큰 걸 사야 한다?
=> 무작정 큰 것이 아니라, 신발 앞뒤로 새끼손가락 하나 정도 여유가 있는 것이 좋습니다.
3. 운동하기 전에 운동화를 구입하는 것이 좋다?
=> 내가 운동을 언제 하는가에 따라 다릅니다. 운동을 마친 후에 가서 운동화를 보는 것이 좋습니다.
운동을 하고 나면 발이 약간 붓는 경우도 있기 때문입니다.
4. 성인은 운동화 크기가 항상 같다?
=> 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 발의 길이와 너비가 늘어납니다.
그에 따라 매년 발 크기를 다시 재서 신발을 사야 합니다.
매일 매일 하는, 족저근막염을 개선시켜 주는 운동!! 잊지마세요~아침에 하면 더 효과적!!
<발바닥 근막염 개선 및 예방을위한 운동> [힐 스트레칭] 어깨 나 눈높이에서 벽 손을 얹고 서십시오. 한쪽 다리는 앞쪽으로, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗습니다. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누
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염좌에도 등급이 있다? 선생님 저는 몇 등급인가요? (1등급/ 2등급/ 3등급 손상 - 지금 이 치료를
염좌 등급 알고 계세요? 염좌에도 등급이 있답니다. 참고로 염좌 중 가장 흔한 유형의 염좌는 염좌 발목입니다. 매일 약 25,000 명이 발목을 다친다고 합니다. 염좌가 있는 경우 의사의 진료 및
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짜안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 오늘은 아기들의 다리길이 차이에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 저의 아이가 다리 길이의 차이가 있어서, 그와 관련된 정보들을 공유합
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