매일 매일 하는, 족저근막염을 개선시켜 주는 운동!! 잊지마세요~아침에 하면 더 효과적!!

 

 

<발바닥 근막염 개선 및 예방을위한 운동>

 

 

 

[힐 스트레칭]

1. 어깨 나 눈높이에서 벽 손을 얹고 서십시오.

2. 한쪽 다리는 앞쪽으로, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗습니다.

3. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오.

4. 척추를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부린 다음 뒷다리와 아킬레스 건의 스트레칭을 느끼면서 벽이나 지지대에 몸을 밀어 넣으십시오.

5. 이 자세를 30 초 동안 유지, 4번 반복하세요.

 

[마사지공으로 발바닥 풀기]

1. 발 아래에 테니스 또는 골프공/마사지볼을 두세요.

2. 발 아래로 공을 굴리면서 발바닥 근육을 풀어주세요. 이때 아치에 초점을 맞추면서 척추를 곧게 유지하십시오.

3. 2 ~ 3 분 동안 수행합니다.

4. 그런 다음 반대쪽 발을하십시오.

 

 

[힐 레이즈]

1. 서있는 동안 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오.

2. 균형을 유지하기 위해 의자나 벽을 사용할 수 있습니다.

3. 5 초 동안 위쪽 자세를 유지 한 다음 바닥으로 내려갑니다.

4. 15 ~ 20 회씩, 2~3세트 반복합니다.

 

[타월 컬]

1. 발 아래에 수건이있는 의자에 앉거나 또는 서십시시오.

2. 발가락을 말아서 수건을 긁어내듯 발가락으로 가져 오세요.

3. 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복합니다.

 

 

[지압판 걷기]

1. 지압판 위에 섭니다.

2. 지압판 위에서 왔다 갔다 걸으며 발바닥을 풀어줍니다.

3. 통증이 너무 심하면 가만히 서있는 것도 방법입니다.

 

 

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