혼자서도 허리 통증 고칠 수 있어요!! 허리 운동 종합 선물 세트

 

 

 

< 고양이 & 소 >

1. 자세를 취하려면 매트에서 먼저 네발기기 자세로 시작합니다. 엉덩이 아래의 무릎, 어깨 아래에 손을 위치합니다.

2. 손가락 근육을 제대로 다 쓰기 위해 손가락을 살짝 벌려서 매트에 체중을 지지하십시오.

3. 숨을들이 마시고, 내뱉으면서 ​배꼽에 힘을 주며 허리를 말아서 천장쪽으로 향합니다.

4. 다시 호흡을 들여마시고, 뱉는 호흡에 힘을 풀면서 ​배를 내리고 가슴을 들며, 꼬리뼈가 위를 향하고 위를 바라 봅니다.

5. 5~10회 반복합니다.

 

 

 

 

< 다운 독 >

 

 

1. 발을 어깨 너비로 벌린 다음 푸쉬업 자세를 취합니다.

2. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 위아래로 밀어 다리를 곧게 펴십시오.

3. 어깨가 귀에서 멀어 지도록 명심하면서 손으로 매트을 밀어내십시오.

4. 가볍게 발 뒤꿈치를 눌러주며 동시에 허리를 평평하게 만듭니다.

5. 5~10회 반복합니다.

 

이러면 만성 요통 걸릴 수 있습니다!! 만성 요통의 원인들/치료회복 3단계/ 요통을 악화시키는 10

 

 

< 브릿지 >

 

1. 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥은 매트를 향하도록 등을 대고 눕습니다.

2. 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 유지하고 엉덩이를 약간 벌리면서 무릎을 구부립니다.

3. 발을 서로 평행하게 유지하고 팔과 발을 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.

4. 허리는 펴고 무릎은 발목보다 높게 유지하십시오.

5. 균형을 유지하면서 엉덩이를 최대한 멀리 유지하고 등 뒤로 손을 잡고 척추를 따라 견갑골을 아래로 내립니다. (어깨 통증이 있다면 그냥 바닥에 손을 놓고 하셔도 됩니다.)

6. 5-10 회 심호흡을 하며 자세를 유지합니다.

7. 팔을 풀고 엉덩이를 아래로 내려 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

 

 

< 비둘기 >

1. 한 쪽 다리는 'ㄱ'자로 구부려 앞에 두고, 다른 한 쪽 다리는 길게 펴서 뒤로 뻗습니다.

2. 숨을들이 쉴 때 손가락 끝으로 와서 척추를 길게하고 배꼽을 당기고 가슴을 엽니다.

3. 숨을 내쉴 때 손을 앞으로 뻗고 상체를 바닥쪽으로 내립니다. 매트 위에 팔뚝과 이마를 내려놓습니다.

4. 5 회 이상 호흡하십시오. 호흡하며 엉덩이의 긴장을 풀도록 해보십시오.

5. 천천히 손으로 밀어주며 제자리로 돌아옵니다.

 

허리 아플 때 뭘 먹으면 좋나요? 요통에 커피 마셔도 되요?

 

<척추 트위스트>

1. 한쪽 무릎을 구부리고 사타구니 안쪽 근처에 발을 놓습니다.

2. 반대쪽 다리를 구부려서 구부린 무릎쪽 허벅지 바깥쪽에 배치하고, 팔꿈치로 고정시켜 놓습니다. 

3. 준비를 위해 숨을들이 쉬고, 비틀며 위해 숨을 내쉬십시오.

4. 비튼 자세에서 3번 호흡 합니다.

5. 천천히 긴장을 풀며 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

< 무릎 가슴 닿기 >

1. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 평평하게 누워서 천천히 가슴쪽으로 무릎을 끌어 당깁니다.

2. 불편함 없이 가능한 한 가슴에 가깝게 당깁니다.

3. 시작 위치로 돌아가 반대쪽 다리에서 반복하십시오.

 

 

 

임신 중 허리 통증, 임산부 핫팩써도 되나요?

 

 

우리 몸의 중심!! 요추의 특징!! - 허리뼈가 6개인 사람도 있나요?

 

겨울철, 차에서 내리는데 허리가 뜨끔하더니 계속 아파요!! 당장 병원에 갈 수 없다면?? 급성요통

 

왜 멍이 자주 들죠?! 멍 들었을 때 빨리 빼는법 6가지