소화촉진 운동, 속이 거북하고 더부룩하세요? 소화가 잘 안될 때, 한번 따라해보세요!!

 

 소화는 에너지와 영양을 위해 먹는 음식을 분해하는 과정이지만 때때로 소화 불량, 변비, 불규칙한 배변 및 기타 소화 장애는 신체의 전반적인 건강에 악영향을 줄 수 있으며 다른 장기에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이에 항상 불편하고, 배변, 스트레스, 장 및 간 건강을 방해하며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 건강한 식습관을 가지는 것도 좋지만, 간단한 몇 가지 운동을 통해 장 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 것들이 있습니다.

 

<소화가 잘되는 4가지 간단한 운동 방법>

 

복부 트위스트

 

1.양반다리로 앉은 자세에서 한 손으로 반대쪽 무릎을, 다른 한 손은 엉덩이 뒤에 놓습니다.

2.무릎에 놓은 손을 끌어당기며 복부를 돌려줍니다.

3.반대쪽도 번갈아 가며 해줍니다.

4.좌우 총 10회 반복

고양이 낙타

 

1. 네발기기 자세에서 양 손을 어깨와 수직으로, 무릎은 90도로 굽혀서 위치합니다.

2. 허리를 바닥으로 내리며 고개를 들어 천장을 보고

3. 반대로 내려오면서 복부에 힘을 주며 몸을 둥글게 말아 고개를 숙입니다.

4. 총 10회 X 2번 반복

 

전신 브릿지

 

1. 무릎을 굽혀 천장을 보고 눕습니다.

2. 허리를, 양손을 깍지를 껴서 바닥을 누르고, 허리를 쭉~들어 천장 쪽으로 올립니다.

  (이때 허리가 너무 과도하게 꺾여 통증은 없게 하시면 됩니다.)

3. 총 10회 X 2번 반복

 

전신 트위스트

 

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서,

2. 양쪽 무릎을 모아 반대편으로 넘겨, 한 손으로 지그시 눌러줍니다.

3. 반대 손은 멀리 뻗어 몸을 비틀어 줍니다.

   (이때 시선은 뻗어 나간 손을 봅니다.)

4. 좌우 반복해 봅니다. 좌우 10회 반복

 

 

 

그 외 소화를 돕는 활동들

소화를 돕는 운동

1. 활발한 걷기 걷기는 운동 요법에 포함시키는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 매일 약 30 분에서 40 분 동안 활발하게 걷는 것은 소화 장애 및 기타 의학적 상태를 건강하게 유지시켜 줍니다. 또한 대장을 통한 대변 배출을 돕는 장 수축성을 자극합니다.

2. 사이클링 자전거 타기는 소화 시스템의 원활하게 기능하는데 매우 효과적입니다. 내장 건강뿐만 아니라 복부지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 요가 보트 자세, 어린이 자세, 삼각형 자세 및 활 자세와 같은 일부 요가 자세는 소화를 개선하고 복부 지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. 복부 근육을 스트레칭하고 이완시키고 팽만감과 산도와 같은 문제를 개선시켜 줍니다. 또한 요가는 소화 문제를 일으키는 또 다른 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 호흡 운동 여러분께서 이것을 알지 못할 수도 있지만, 이 간단한 호흡 운동으로도 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 호흡 패턴은 가슴 통증 및 복부 팽만감과 같은 문제를 돕습니다. 방법은 배 근육을 사용하여 똑바로 앉아서 깊고 천천히, 안팎으로 호흡 연습을 하면 됩니다. 이를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 관리할 수 ​​있습니다.

 

 

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