수동적 스트레칭(Passive stretching) 장점 및 단점 - 2 가지 방법이 있다는 걸 알고 계세요? 능동적 스트레칭과 차이점은 뭘까요?

패시브 스트레칭(=수동적 스트레칭, Passive stretching) 

 패시브(수동적) 스트레칭 운동은 스스로의 힘이 아닌, 다른 사람 또는 도구를 이요해 스트레칭 자세를 만들어 유지시켜 주는 스트레칭입니다. 일반적으로 30초~ 2분 가량 자세를 유지하며, 스트레칭을 통해 부상을 입지 않도록 편안 정도까지만 시행합니다. 스트레칭을 받는 사람은 최대한 편안한 자세로 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

패시브 스트레칭 기법

 

수동적 스트레칭에는 보조(Assisted) 및 비 보조(Unassisted) 의 두 가지 유형이 있습니다.

좌: 보조(Assisted) / 우: 비 보조(Unassisted)

패시브 스트레칭 기술
보조(Assisted)	비 보조(Unassisted)
보조 패시브 스트레칭은 스트레칭 파트너에 의해 완전히 주도되어 것입니다.  긴장이나 육체적 노력이 없을 때 근육 섬유가 더 빨리 이완되기 때문에 유연성을 향상시키는 가장 효과적인 방법입니다.	비 보조 패시브 스트레칭은 도구나 사물을 이용하여 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 장시간 스트레칭을 유지하는 것입니다.   스트레칭 자세를 ​​유지하기위한 약간의 신체적 노력이 포함될 수 있습니다.

 

 

우리 몸의 근육, 몇개나 있을까?(신체 근육 총 갯수/종류) & 근육 이름은 어떻게 만들어지는 거죠?

 

[효과]

패시브 스트레칭 효과

근육, 관절 및 인대의 유연성 증가  증가 된 운동 범위와 이동성으로 인해 신체의 통증과 긴장 감소 반복적 인 동작이나 앉을 때 발생하는 일상적인 압박감과 불편 함으로부터 해방 근육과 관절로가는 혈류를 개선하여 더 오래 건강하고 움직일 수 있도록합니다. 그것은 엔돌핀 생산을 증가시켜 삶의 다른 측면에서 스트레스를 덜 느끼기 시작할 것입니다

 

 

[장점]

 패시브 스트레칭은 근육 섬유가 이완 될 때까지 각 스트레칭이 유지되기 때문에 신체에 많은 이점이 있습니다. 근육 섬유가 늘어날 수 있으면 다음과 같은 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

패시브 스트레칭의 장점

1. 다양한 방향으로 스트레칭 가능 패시브 스트레칭을 할 때 관절의 개별 동작 범위를 늘리기 위해 관절을 다양한 방향으로 할 수 있습니다.

2. 편안함 패시브 스트레칭은 스스로 하기보다 다른 사람이 해주는 경우가 더 많습니다. 시행자의 기술에 따라서 아주 효과적으로 그리고 편안하게 근육을 이완시키고 근골격계 문제를 해결 해 줄 수가 있습니다.

 

 

 

[단점]

패시브 스트레칭 단점

-전문가가 아닐 경우 다칠 수 있습니다. -근육의 범위 이상으로 시행 시, 찢어지는 듯한 통증으로 불편할 수 있습니다.

 

 

 

얼마나 자주해야 할까요?

 

 미국 스포츠 의학대학(American College of Sports Medicine ,ACSM)에서 발표한 바에 의하면, 가벼운 유산소 운동 후 일주일에 최소 2 ~ 3 일 동안 수동 또는 능동 스트레칭을 수행 할 것을 권장합니다. 

 각 스트레칭을 15-30 초 동안 유지하고 2-4 회 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

 

패시브(수동) 스트레칭과 액티브(능동) 스트레칭의 차이점

좌: 패시브 / 우 : 액티브

Passive(수동) stetching    VS    Active(능동) stretching
패시브 스트레칭	액티브 스트레칭
패시브 스트레칭은 장기적인 유연성과 이동성을 위해서 사람이나, 도구의 도움을 받아 사용되며 통증 완화를위한 가장 효과적인 스트레칭 형태입니다.  패시브스트레칭은 운동 후 또는 몸이 따뜻할 때 가장 잘 효과적입니다.	액티브 스트레칭은 일반적으로 운동을 위해 몸을 준비하는 스스로 움직이는 스트레칭으로, 운동에 필요한 유연성과 동작 범위를 제공합니다. 액티브스트레칭은 성능에 영향을주지 않고 근육에 이동성을 제공합니다. 유연성을 높이기보다는 운동 능력을 향상 시키는게 효과적.

---

패시브 스트레칭 하는 팁

 

1. 운동 후, 또는 미리 워밍업을 하여 근육이 따듯해진 상태에서 하는 것이 좋습니니다.

2. 몸이 너무 추운 상태에서 하지 마세요. 주변 환경이 약간 따뜻한 상태에서 하는 것이 좋습니다.

3. 각 스트레칭은 30초~2분을 유지합니다.

4. 무리하게 불편한 범위를 넘겨가며 하지 마시지 바랍니다.

5. 부드럽고 천천히 시행하는 것이 오히려 유연성 향상에 도움이 됩니다.

6. 호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 호흡은 근육에 산소를 공급해 주고 몸을 이완시켜 주는데 도움이 됩니다.

 

---

 

엑티브 스트레칭(능동 스트레칭,Active stretching) 특징 및 원리 - 근방추(Muscle spindle)? 상호억제(Recipr

 

근막 이완 스트레칭(Myofascial Release Stretching) 근막.트리거(Trigger Point) 포인트가 뭔가요?

덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

얼굴의 근육, 몇개나 있을까?(얼굴 근육 총 갯수) - 안면 신경 장애 / 4가지 안면 근육 운동