덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

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근육 경련(muscle twitches) - 근경련,근떨림

:근육을 구성하는 섬유의 비자발적 수축

근육은 신경의 지배를 받습니다. 그래서 무언가가 신경을 자극하거나 손상시킬 때, 근육 섬유가 수축하여 떨림을 만들어냅니다. 사람들은 가끔 피부조직 아래에서 이러한 떨림을 보이곤 합니다.

대부분 근 떨림은 신체에 무해하지만, 그 범위를 벗어나 너무 심하거나, 특정 원인에 의해 발생하는 경우 문제가 있을 수 있습니다.

< 10가지 원인 >

1. 근육 과다사용(over use)

근육의 과도한 사용으로 인한 긴장이나 및 남용은 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 격렬하게 또는 장기간 운동을 하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

연구에 의하면 운동 후 발생하는 원인은 크게 두 가지가 있습니다.

첫째, 운동은 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 과한 운동으로 인한 근육 피로는 근육 섬유에서 긴장과 경련을 유발합니다.
둘째, 운동으로 인한 발한으로 인해 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 전해질은 근수축에 중요한 역할을 합니다. 이러한 전해질의 손실로 인해 근육 내의 경련을 유발할 수 있습니다.

특히 팔과 다리는 과도한 운동으로 인한 근육 경련을 경험하는 일반적인 장소입니다.

2. 불충분한 수면

뇌 속의 신경 전달 물질은 뇌에서 근육 수축을 제어하는 정보를 전달하는 역할을 합니다. 이는 근육을 정상적으로 기능하게 하기 위해 필수적이고 아주 중요하다고 볼 수 있는데, 수면의 부족은 신경 전달 물질 수용체의 작동 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 신경 전달 물질이 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 발생하는 전형적인 반응이 눈꺼풀의 경련입니다.

3. 마그네슘 결핍

마그네슘은 신경과 근육의 기능을 정상적으로 유지하게 만드는 역할을 합니다. 마그네슘은 세포막을 가로질러 칼슘을 운반하는 운반체 역할을 하여 각 신경들 및 근육들의 기능을 지원하는데, 만약 마그네슘 결핍이 발생하면 얼굴을 포함하여 신체의 어느 곳에서나 근육 경련이 유발될 수 있습니다. 그래서 눈이 떨리면 마그네슘 부족이라며 약국에서 광고하지만, 사실 마그네슘만의 영향은 아닙니다. 앞서 말씀드렸듯, 불충분한 잠이 더 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 마그네슘 결핍을 해결하지 않으면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

마그네슘 결핍의 원인은 크게 3가지입니다.

과도한 다이어트

폭음(과도한 음주)

설사

과도한 다이어트는 저영양 상태를 만들며, 이는 마그네슘의 부족을 일으킬 수 있습니다. 과도한 음주 역시 마찬가지입니다. 설사를 많이 하는 경우, 체내의 영양분이 체 흡수되기 전에 밖으로 배출되기에 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.

4. 칼슘 결핍

앞에서 마그네슘에서 나온 이야기 중, 근육을 수축하기 위해 칼슘이 필요합니다. 우리의 몸은 적절한 근육 사용에 칼슘을 소모하는데, 칼슘 결핍증은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 대부분의 칼슘은 유제품, 콩, 두부, 견과류 및 잎이 많은 채소에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 D 결핍

뇌에서 근육으로 칼슘이나 마그네슘 같은 운반체 외에도, 근육으로 메시지를 전달하기 전달체가 있습니다. 그때 필요한 것이 비타민 D입니다. 비타민 D의 결핍은 근육 약화 및 경련의 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 비타민 D 결핍의 원인은 햇빛 노출 부족시 발생합니다.

6. 카페인