근막 이완 스트레칭(Myofascial Release Stretching) 근막.트리거(Trigger Point) 포인트가 뭔가요?

 

근막 이완(Myofascial Release)은 뭔가요?

 

 기본적으로 우리 생활에서 가장 많이 근육치료를 하는데 많이 사용하는 방법으로, 근막조직을 부드럽게 마사지하고 뻣뻣하거나 조여진 부위를 유연하고 탄력적으로 만들어주는 것입니다. 가벼운 압력을 통해 딱딱하게 느껴지는 부위(트리거포인트)에 일정 시간 동안 유지하여 근막의 유착을 제거해 냅니다. 만성 근육통이나 혈액순환 증진(ex. 정맥 기능 부전 환자)에 효과가 있습니다.

 

 특히 직접 압력을 가하면 근육과 근막이 이완되고 풀리며 이때 속에 갇혀있던 축적된 세포 대사 노폐물이 분산됩니다.

 

 

 

트리거 포인트(Trigger Point)란? 

 근막 조직 내의 특정 지점에서 발생되며, 근막이 서로 엉겨붙는 유착이라는 것이 발생한 상태입니다. 이 상태에서는 근육이 딱딱하게 뭉쳐져 있고, 민감해져 있는 상태, 즉 근육의 기능이 저하되어 있는 포인트입니다.

 발통점이라고도 하며, 압박 또는 기타의 자극에 의하여 특수한 감각이나 증상을 일으킬 수 있는 신체 내의 특수한 곳입니다. 트리거 포인트가 있는 곳은 마치 매듭이 묶여있는 단단합니다.

 

 

 

근막이란?

 근막은 몸 전체에 걸쳐있는 얇은 결합 조직으로, 근막은 근육, 신경, 혈관 및 뼈를 포함하여 신체의 모든 구조를 둘러싸고 있습니다.

 근막은 한 장의 조직처럼 보이지만 실제로는 히알루로난이라고 불리는 액체가 있는 여러 층으로 구성되어 모든 근육과 함께 뼈, 기관, 신경 및 혈관을 지탱하는 역할을 합니다.  또한 근막은 충격을 흡수하고 근육이 몸을 움직이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

마사지랑은 다른 건가요?

 

네, 근육과 근막의 긴장을 풀어준다는 것에서는 같지만, 방법적으로 근막이완과 마사지는 다릅니다. 

[근막이완]	[마사지]
피부에 윤활제가 사용하지 않음. 근육과 뼈를 둘러싸고있는 결합 조직 (근막)의 표적 부위에 지속적인 압력을 가하는 방법. 꾸준한 압력을 사용하는 것이 핵심. * 시간: 목표 부위에서 한 번에 3 ~ 5 분 동안 압력을 유지 섬유가 부드러워지고 늘어나도록 충분한 시간이 필요.	일반적으로 윤활제와 함께 사용. 치료사가 손으로 사람의 피부위를 가볍게 눌러 부드럽게 미는 방식으로 많이 함. 긴장되거나 근육이 피곤한 사람, 이상한 자세로 수면을 취하고 일상적인 스트레스를받는 사람에게 효과적. * 시간: 일반적으로 30-60 분 시행.

 

 

 

 

근막이완의 효과

근막이완 스트레칭이 주는 효과

만성 목 및 허리 통증 (상부 및 하부) 만성 어깨 및 엉덩이 제한 수근관 증후군 편두통과 두통 발바닥 근막염 (가장 흔한 유형의 발 뒤꿈치 통증) 섬유근통 TMJ 기능 장애 흉곽 출구 증후군 소아마비 후 증후군 흉터 조직 형성 수술 후 재활 현기증 또는 현기증 월경 또는 자궁 경부 통증 급성 염좌 및 긴장 잘못된 자세 및 / 또는 유연성 상실 치료에 반응하지 않은 기타 복잡한 통증 문제

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이런 분들은 조심해야 해요!!

화상, 부상 또는 고통스러운 상처가 있는 상태 골절 또는 부러진 뼈를 가지고 있는 상태 연약하거나 약한 뼈를 가지고 계신 분 심부 정맥 혈전증 또는 심부 정맥 문제가 있으신 분 혈액 희석제 복용하고 있는 분

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   혼자서도 할 수 있나요?

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 자가근막이완은 혼자서도 할 수 있습니다. 대표적으로 혼자 할 수 있는 방법이 폼롤러를 이용하는 방법입니다.

 

 폼 롤러는 가벼운 근막 통증을 완화하기 위해 집에서 사용할 수 있는 도구로 , 근육 아래에서 앞뒤로 굴려 통증 부위를 찾아서 시행합니다.

 

 이리저리 굴려가며 일단 위치를 찾으면, 몸무게를 사용하여 부드러운 부위에 30-60 초 동안 압력을 유지하면 됩니다. 이상적으로는 하루에 2 ~ 3 회 정도 시행하는 것이 좋습니다.

 또는 마사지건을 사용하는 방법도 아주 좋습니다.

 

 

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   얼마나 자주 하면 좋나요?

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 일반적으로 근막이완은  1~3달 동안, 일주일에 1 ~ 3회 정도로 시행 합니다.  만약 만성적이고 더 심한 상태라고 한다면, 더 많은 빈도와 치료 기간을 필요로 합니다.

 

 

 

 

 

 

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