족저근막염, 왜 생기나요? 임신하면 생길수도 있다니? -증상과 해결방법-

 

 

 

 

 

 

족저근막염(plantar fasciitis)

 족저근막염은 발바닥 통증의 가장 흔한 원인입니다.

 

 염증, 과용 또는 발바닥 근막 손상으로 인해 발생하며, 족저근막이라는 발바닥 근막은 발 앞부분을 발 뒤꿈치에 연결하는 조직입니다. 

 일반적으로 통증은 일반적으로 깨어났을 때 악화되며 장시간 서 있거나 발을 딛고 있는 활동을 하면 더 고통스러워집니다.

 

 

 

 

족저근막이 왜 중요할까요? 

 우리 몸의 무게는 발바닥을 중심으로하기 때문에 족저 근막이 신체를 안정시키는 역할을 합니다.

족저근막의 탄력있는 특성은 충격 흡수 장치로 마치 자동차에서 충격 흡수 장치 역할을 하는 스프링과 같습니다. 그래서 우리 몸에 부드러운 승차감을 제공하고 우리가 걷거나 달릴 때 지상의 힘으로부터 신체를 적절하게 보호합니다.

 

 만약 근막의 충격 흡수 특성이 손상되거나 손상으로 인해 효과가 없어지면 신체는 걷거나 뛰는 충격으로부터 거의 보호되지 않습니다. 

 

 지속적인 발바닥에 가해지는 충격으로 몸은 힘들고 스트레스와 긴장을 직접 흡수해야 합니다. 다리부터 등, 목까지 신체의 나머지 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염의 원인

 

노화, 고강도 활동, 비정상 아치, 하이힐/구두, 유전, 임신/비만, 종아리의 유연성 부족, 직업

 

<족저근막염 원인>

노화  나이가 많은 운동 선수들은 젊은 운동 선수들보다 족저근막염으로 훨씬 더 많은 고통을받는 경향이 있으며, 그들이 느꼈던 첫 증상으로 발꿈치에 날카로운 찌르는듯한 통증이 나타납니다. 우리 몸이 노화됨에 따라 자연적으로 발생하는 퇴행성 변화가 있습니다.  특히 45 ~ 65 세 사이에 근막의 탄성이 현저하게 감소하여 충격 흡수 능력에 영향을 미칩니다.  이러한 감소는 또한 근막이 더 약해지고 찢어짐 및 미세 손상과 같은 부상을 입기 쉽습니다.

고강도 활동 발에 두드리는 압력을 증가시키는 무리한 활동을 시작하면 다음과 같은 발바닥 근막염이 발생할 수 있습니다. 포장도로에서 뛰기, 에어로빅 체육관 수업 또는 아일랜드 댄스에서 달리기는 근막 밴드가 스트레스에 적응할 시간이 없기 때문에 무리가 갑니다.  신체에서 훈련되지 않은 근육을 과도하게 사용해서 통증과 염증이 자연스럽게 발생합니다.

비정상적 발아치 비정상적인 발아치는 발바닥으로 이어지는 지면의 충격을 제대로 흡수하지 못하고, 이 핵심 영역에 가해지는 복합 스트레스는 족저근막에 빠르게 영향을 미칩니다.

딱딱한 바닥에서 계속 생활 / 하이힐 or 구두 하이힐 또는 딱딱한 신발을 오래 신는 것은 충격을 제대로 흡수하지 못하며, 발에 스트레스가 지속적으로 가해집니다.

유전학  일부 유전 된 유전자는 유전적으로 개인이 근육 수축에 더 취약한 상태로 남게하는 경향이 있습니다. 수축은 근막 밴드와 같은 힘줄과 조직의 단축 및 경화입니다. 밴드가 수축되고 단단 해짐에 따라 탄성이 손실되고 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

비만 / 임신  비만은 근막 밴드의 무게와 압력을 증가시켜 발바닥 부위에 큰 부담을줍니다. 시간이 지남에 따라 근막은 신체의 모든 무게로 최대로 늘어나기 시작하고 결국 근막 및 근육의 찢김과 미세 손상이 발생합니다. 근막이 약해지고 손상 되었기 때문에 통증이 시작됩니다.  임신으로 인해 발생하기도 합니다. 임신 과정중에 체중이 늘면서 발바닥에 가해지는 스트레스가 더 심해지기 때문이죠. 과체중은 근막 통증의 위험을 1.4 배 증가시킵니다. 이것은 발바닥 부위가 하루 동안의 모든 체중을 유지하기 때문입니다.

종아리 근육의 유연성 부족 근육의 유연성이 떨어졌을 때 충격 흡수를 잘 하지 못하여 스트레스를 받게 됩니다.

너무 오래 서 있습니다. 장시간 오래 서 있는 일을 하거나, 오래 서 있는 경우 족저근막의 스트레츠가 배가 됩니다.

 

 

 

 

발바닥 근막염 치료 방법

스테로이드 주사 :일시적인 통증 완화에 사용되지만, 반복 사용할 경우 족저근막이 약화되어 잠재적으로 파열 될 수 있습니다.

혈소판이 풍부한 혈장 주사

충격파 치료 : 충격파 에너지를 활용한 조직 치유 및 재생 효과

맞춤형 깔창 사용

수술 :뒤꿈치 뼈에서 족저근막을 분리하는 수술

도수치료 :족저근막 부분의 뭉쳐진 부분과 종아리 근육의 뭉침을 해소하고, 스트레칭을 이용한 이완 운동 시행

 

 

 

 

 

족저근막염 증상

<족저근막염 대표적인 증상>

- 아침에 발 디딜 때 발 뒤꿈치 통증 - 장기간의 앉은 후 일어날 때 통증 - 좀 걷다 보면 증상이 사라짐 - 발 뒤꿈치쪽 둔한 통증

 

 

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   많이 걷는 게 족저근막염에 도움이 되나요?

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 최근에 발바닥 근막염 진단을 받은 사람은 처음에는 걷는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 약 1 ~ 2 주 후에는 걷기 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

 

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