사계절, 바뀔 때마다 몸이 힘드신가요? 이 방법들을 사용해 보세요!! - 환절기를 이겨내는 12가지 방법

 

< 환절기 >

계절 바뀌는 시기.

 

*간절기 일본말에서 비롯된 환절기  일본어로 のことである。 입니다.

 

 

환절기, 간절기 무슨 차이일까요?

 

환절기와 간절기의 차이점, 무슨 말이 맞나요? 여러 글 중에 가장 분석적인 글!!

 

 

 

---

   환절기때 우리 몸은 어떻게 되나요?

---

[신진대사의 변화]

  추운 계절이 되면 기온이 떨어지게 되고, 이렇게 되면 우리 몸은 자연적으로 인슐린 저항성 상태로 변하게 됩니다. 이렇게 해서 우리 몸의 시스템에 의해 에너지 효율을 높여서 적은 양의 음식을 섭취해도 오랫 동안 최적의 기능을 유지하도록 도와줍니다.

 

 이렇게 인슐린 저항성이 높은 상태에서 간에서 지상 생성을 촉진시키고 지방을 저장할 수 있도록 도와줍니다.  우리 몸의 중추 신경계에서는 지질대사, 지방대사, 글루카곤 분비과 같은 말초 연료대사 기능을 제어합니다.  반대로 날씨가 따뜻해지면 이와 반대로 신진대사를 가동시키기 시작합니다.

 

 

[뇌의 제어]

 마찬가지로 날씨가 추울 때는 뇌는 당의 사용량을 줄이고 지방 수치를 높일 수 있는 말초 조직 상태를 유지하도록 제어해줍니다. 

 또한 날씨에 따라 뇌의 명령 및 제어 영역 중 하나인 시상 하부에서 도파민 활동을 조절해줍니다.

 

 

[면역력 저하]

 

 계절이 바뀔 때 우리 몸속 피부와 근육은 에너지가 고갈되는 현상이 일어나는데, 이때 면역세포의 기능 저하가 발생합니다.

 특히 일교차가 많이 커지는 봄과 가을 같은 경우, 더 심해지는데 급작스럽게 바뀌는 기온에 피부, 근육, 교감신경 등 여러 기관이 이에 대처하기 위해 과한 에너지를 소비하기 때문입니다.

 

 

---

 

 

- 환절기 바이러스의 급증 -

 

 계절이 바뀔 때 급속도로 증가하는 것이 있는데, 바로 바이러스성 감기입니다. 계절의 변화를 관찰할 때마다 공기 중에 거의 200개에 가까운 바이러스로 급증합니다. 가장 흔한 바이러스는 모든 감기의 최대 40%를 유발하는 Human Rhinovirus(HRV) 입니다. 이 바이러스는 봄과 겨울과 같이 서늘한 날씨에 많이 퍼집니다.

 

또, 인플루엔자 바이러스는 주로 겨울처럼 공기가 차갑고 건조할 때 분열하여 퍼지는 독감을 일으킵니다.

 

 여름에 계절성 알레르기가 있는 사람들은 꽃가루, 곰팡이 또는 풀 근처에 있을 때 콧물이 나고 눈이 가려워집니다. 그들의 면역 체계는 이러한 알레르겐에 바쁘게 반응하여 바이러스 공격에 더 취약해집니다.

 

[바이러스로 인한 감기의 주 증상]

코막힘 목이 따갑거나 아프다 재채기 눈물이 많은 눈 코에서 목구멍으로 점액이 배출됩니다. 고열 또는 근육통

 

 

덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

 

 

---

 

< 환절기를 이겨내는 12가지 방법 >

 

1.  충분한 시간의 수면을 최우선으로 하십시오

평소 잠을 충분히 주무시고 계신가요? 편안하게 잠든게 언제신가요?  잘 기억이 나지 않는다면, 여러분의 잠자는 시간은 부족한 상태입니다.

 평균 7시간 정도가 적당한 잠의 양이라고 합니다. 만약 잠이 부족할 때 이런 환절기를 맞이하게되면 더 피곤하고 짜증난 상태가 될 확률이 높습니다. 

 

 

2.  자연광에 자신을 노출시키십시오.

 자외선을 너무 쐬는 것은 위험할 수 있지만, 태양으로부터의 적당한 자연광은 우리 몸을 더 건강하게 만듭니다.  특히 거리로 맞는 자연광은 비타민 D에 있어서는 천연 공급원입니다.

 

 

3. 시간을 들여 적응하라 

 

습관이라는 것은 하루아침에 변하기 않지요, 보통 건강한 사람들은 계절 변화에 적응하는 데 약 2주가 걸린다고 합니다. 하지만 이는 사람마다 다를 수 있기에, 마음적으로 어느 정도 받으들이고 계절의 변화를 마음껏 느끼는 것도 중요합니다.

 

 

4. 일상을 효과적으로 동일하게 유지하십시오.    

많은 사람들이 계절이 변하면 거기에 따라 패턴이 변하는 경우가 있습니다. 하지만 이는 오히려 나의 생체 리듬을 꼬이게 만들 수 있습니다. 항상 습관적으로 해오던 것이 있다면, 급하게 변경하기보단 점진적인 접근 방식으로 바꿔나가는 것을 추천합니다.

 

 

 

5. 제철 음식을 드세요

제철 음식에는 몸이 제대로 기능하기 위해 얻을 수 있는 모든 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 제대로된 영양소를 섭취하지 않으면 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 게다가 제철 과일들은 그렇지 않은 과일에 비해서 당시 시점을 기준으로 가격도 저렴하기 때문에 비교적 쉽게 구할 수 있습니다.

 

계절별 제철 과일과 음식, 1월부터 12월까지!! 소화에 도움이 되는 음식까지!!

 

 

6. 수분유지하기

 성인 신체의 약 60%는 물로 구성되어 있으며, 이는 물이 모든 장기의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 물은 조직과 관절을 보호하고 체온을 정상으로 유지하며 신체가 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 당연스럽게 물을 충분히 섭취하지 않으면 몸의 변화에 부담을 느낄 수 밖에 없습니다.

 

 

 

7. 따뜻한 물로 목욕하기

몸이 환경 변화에 적응하도록 돕는 것은 몸을 쉬게 하고 편안하게 하는 것이 아주 효과적입니다. 특히 날씨가 추워질 때 따뜻한 목욕을 하면 잠을 잘자는 것에도, 몸의 변화에도 적응하는데 도움이 됩니다. 

 보통 사람의 체온은 밤에 자연적으로 떨어지기 시작하여 잠자기 약 2시간 전부터 시작해 새벽 4시경에 가장  체온이 낮습니다.

 그래서 목욕을 따듯하게 한 이후 체온이 떨어지게 인위적으로 만들어 잠을 잘 시간이라는 것을 몸속 신호로 전달할 수 있습니다.  

 

 

 

8. 낮잠을 자지 마세요

 환절기가 되면, 가장 큰 증상 중 하나인 피로가 있습니다. 갑작스럽게 이유없이 피곤해지는데, 이로 인해 낮잠이 쏟아질 수 있습니다. 이는 햇빛의 변화량이 우리 신체의 리듬을 바꾸기 때문인데요, 그렇다고 낮잠을 많이 자버리면 밤에 잠을 제대로 자기 힘들 수 있습니다.

 

 

9. 커피랑 술을 줄이세요

 알코올은 사람의 기분, 행동 및 신경심리학적 기능에 영향을 줄 수 있는 진정제로 수면을 방해하기도 합니다. 

 반대로,각성제인 카페인은 과도한 양을 섭취할 경우 수면 부족을 유발하고 신체가 휴식이 필요한 때를 인식하지 못하게 만듭니다.

 

 

 

10. 운동을 하세요

운동은 우리 몸의 전반적인 건강, 적절한 체중 유지 및 우울증에 아주 효과가 좋습니다. 또한 계절의 변화에 대한 내성 및 면역력을 길러주기도 합니다. 평소 운동을 하는 사람들은 환절기때도 변화된 몸을 잘 이겨내고, 잠도 잘 수 있습니다. 

 

 

11. 야식을 먹지 마세요

 밤에 음식을 먹는 것은 수면에 있어서는 좋은 습관이 아닙니다.  우리 몸은 음식을 섭취할 때마다 위산은 위장에서 분비되며 이때문에 몸이 깨어있게 됩니다.

 그렇다고 바로 잠들어 버리면, 산이 식도로 들어가 속쓰림과 염증을 일으킬 수 있습니다. 

이들 모두 신체에 스트레스를 가하게 되고, 결국 수면의 질이 저하되게 됩니다. 결과적으로 계절의 변화에 적응하기 어렵게 됩니다.

 

 

12. 매일 같은 시간에 일어나세요

 날씨가 갑자기 춥고 덥고 하게 되면 우리 몸의 리듬을 망칠 수 있습니다.  그래서 수면-각성 주기가 깨질 수도 있지만, 되도록이면 일정한 수면 패턴을 유지하는게 좋습니다. 

 평일 뿐만 아니라, 주말에도 늘 일어나는 시간과 자는 시간을 맞춰두면 더 좋습니다. 

 

 

 

 

우리 가족 면역력을 증가시켜주는 10가지 음식들

어제 마신 술, 다음날 어김없이 찾아오는 숙취!! 이건 먹지 마세요/ 무알콜, 진짜 알콜이 안 들어

7가지 슈퍼푸드(Super Food)와 먹는 방법 - 연어필렛으로 연어요리를!

소화촉진 운동, 속이 거북하고 더부룩하세요? 소화가 잘 안될 때, 한번 따라해보세요!!