[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *가슴 부위* 대흉근 스트레칭(Pectoralis major Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

 

---

스트레칭 근육(Muscle)

대흉근(큰가슴근)

(Pectoralis major)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

 

Pectoralis major&minor(대흉근&소흉근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

 

[상부 대흉근]

1. 벽에 손끝부터 팔꿈치까지 대고 섭니다. 손 끝이 귀 높이 정도로 오게 합니다.

2.  그대로 반대로 상체를 돌려주며 근육을 늘려줍니다.

3. 그 상태로 3~5초 유지 후, 돌아옵니다. 

 

 

 

[중부 대흉근]

1. 벽에 손을 뻗어 어깨 높이 정도 높이로 팔을 댑니다.

2. 그대로 상체를 반대쪽으로 돌려줌과 동시에, 앞으로 기울이며 근육을 늘려줍니다.

3. 그 상태로 3~5초 유지 후, 돌아옵니다. 

 

 

 

[하부 대흉근]

1. 벽에 손을 머리 위로 올려 대고 위치합니다.

2. 그대로 상체를 반대쪽으로 돌림과 동시에, 앞으로 기울이며 근육을 늘려줍니다.

3. 그 상태로 3~5초 유지 후, 돌아옵니다. 

 

 

*주의사항

몸이 한쪽으로 기울거나, 허리를 너무 뒤로 젖히지 마십시오.

근육이 늘어나며 땡기는 느낌이 아닌, 어깨 관절 통증이 있다면 중단하십시오.

어깨를 전방으로 내밀지 마십시오.어깨 관절이 노출되며 어깨통증이 있을 수 있습니다.

 

 

---

Pectoralis major Stretching( ENGLISH VERSION )

 

 With the forearms placed firmly on each side of a doorway, stretch the body through the outstretched arms, opening the chest and anterior shoulder region.

 

<Arm position>

1. Palms at ear level - Upper muscle fibers

2. Elbows at shoulder level - Middle muscle fibers

3. Hands above head - Lower muscle fibers

 

 

 

7가지 대표 스트레칭(Stretching) - 스트레칭이 이렇게 많았다니??!

우리 몸의 근육, 몇개나 있을까?(신체 근육 총 갯수/종류) & 근육 이름은 어떻게 만들어지는 거죠?

덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

우리 몸의 뼈, 몇개나 있을까?(신체 뼈 총 갯수/종류) & 뼈의 기능 6가지,칼슘은 어떤 존재인가요?