[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨 부위* 어깨밑근 스트레칭(Subscapularis Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

어깨밑근(견갑하근)

(Subscapularis minor)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Subscapularis(견갑하근,어깨밑근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 허리를 숙여 팔을 늘어뜨립니다.

2. 천천히 힘을 빼면서 추에 매달려있는 듯한 움직임으로 팔로 원을 그리면서 움직입니다.

3. 30초~1분 정도 한 뒤 휴식을 취한 뒤, 다시 반복합니다.

4. 좀 더 강도를 높이고 싶을 경우, 물통이나 덤벨 같은 것을 손 쥐고 하면 스트레칭 되는 느낌이 더 들 수 있습니다.

 

 

1. 벽에 손끝부터 팔꿈치까지 대고 섭니다. 손 끝이 귀 높이 정도로 오게 합니다.

2.  그대로 반대로 상체를 돌려주며 근육을 늘려줍니다.

3. 그 상태로 3~5초 유지 후, 돌아옵니다. 

 

 

*주의사항

-무게를 들고 하는 추 운동 형태의 스트레칭을 할 경우, 너무 무거운 무게는 어깨의 아탈구를 유발 할 수 있으니 주의합니다.

-벽에 대고 하는 스트레칭의 경우, 어깨가 전방으로 말리거나 튀어나지 않도록, 허리가 너무 뒤로 젖히지 않도록 합니다.

 

 

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Subscapularis Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

 

1. Bend at the waist and rest one arm on a table, torso parallel to the floor.

2. Allow  the affected arm to hang straight down while holding a heaby weight.

3. Move the weighted arm in small circles.

 

 

 

Type 2

1. With the forearms placed firmly on each side of a doorway

2. Stretch the body through the outstretched arms, opening the chest and anterior shoulder region.

3. First perform the exercise with the elbows level with the shoulders. Then extend the arms fully, placing the hands well above the head.

 

 

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