[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨,팔 부위* 이두근 스트레칭(Biceps brachii Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

이두근(위팔두갈래근)

(Biceps brachii)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Biceps brachii(상완이두근,위팔두갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 벽이나 문기둥을 이용하여 손을 몸에서 멀리 뻗습니다.

2. 엄지 손가락이 아래로 향하게 하여 문기둥을 잡거나 벽에 손을 댑니다.

3. 상체를 반대쪽으로 돌려주며 근육을 스트레칭시킵니다.

4. 15~20초 정도 유지한뒤 제자리로 돌아옵니다.

5. 이번에는 엄지손가락이 천장을 향하도록 한 상태로 해봅니다.

6. 총 3~5회 정도 실시합니다.

 

 

 

*주의사항

-어깨가 앞쪽으로 말리지 않도록 합니다.

-팔은 어깨 높이로 유지하되, 어깨 통증이 심할 경우 각도를 낮춰서 시작합니다.

 

 

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Biceps brachii Stretching( ENGLISH VERSION )

 

1. Hold on to a doorjamb with the affected arm.

2. The hand should be at shoulder level with the elbow straight.

2. Turn the body away from the arm without allowing any joint to bend.

3. Hold this position for a count of fifteen to twenty.

 

 

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