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안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁


스트레칭 근육(Muscle)

광배근

(Latissimus dorsi)

 
 
 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

스트레칭 방법(Stretching)

1. 반대쪽 손으로 손목을 잡거나, 양 손을 깍지를 끼고 만세자세를 만듭니다.(만약 손목을 잡는 자세를 한다면, 왼쪽 사진처럼 손바닥이 내 얼굴을 보는 방향으로 만듭니다.)

2. 그대로 반대방향으로 팔을 넘겨줍니다.

3. 겨드랑이 아래쪽으로 근육이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 3~5초 정도 유지한 뒤, 돌아옵니다.

 


*주의사항

팔을 너무 세게 당겨 어깨가 아픈 일이 없도록 합니다.

몸을 비틀거나 허리를 뒤로 젖히지 않습니다.

골반이 너무 바깥쪽으로 밀리지 않도록 합니다. (이 경우, 광배근이 아닌 허리 스트레칭으로 바뀔 수 있음)

 


 

Latissimus dorsi Stretching( ENGLISH VERSION )

 

1. Reach both arms above the head.

2. Grasp the wrist of the hand on the affected side with the opposite hand.

3. Pull the wrist and arm toward the unaffected side.

4. Bend the torso to that side.

5. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

 

 

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