[겨울 스포츠] 겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?

 

겨울에 할 수 있는 운동 및 스포츠

겨울 스포츠 및 운동
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 이렇게 겨울에 할 수 있는 스포츠 운동이 굉장히 많은데요, 이런 스포츠를 즐기려면 반드시 부상을 피해야 합니다.

 

 

 

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   겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?

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운동 전에 하는 것이 좋아요!! - 다이나믹 스트레칭(Dynamic stretching) 장점 및 단점 , 정적 스트레칭

 겨울에는 기온이 떨어져 근육이 많이 수축된 상태입니다. 이 경우는 몸의 열을 올려주기위해 가벼운 조깅과 함께 동적 스트레칭(다이나믹 스트레칭)을 해주는 것이 좋습니다.

 

 예를 들어, 다리 스윙과 워킹 런지는 달리기 및 기타 유산소 운동 전에 할 수있는 매우 역동적인 스트레칭이며 팔 돌리기는 상체 웨이트를 하기 전에 유용 할 수 있습니다.

 

 참고로, 운동하기 전에 10 ~ 15 분 동안 할 수있는 것은 적극적인 워밍업입니다. 이 간단한 활동은 심장을 뛰게하고 근육을 따뜻하게하고 격렬한 활동을 할 준비를 하게 만듭니다. 

*겨울에 운동 전에 하면 안좋은 스트레칭:   운동 전에 정적 스트레칭을 수행해서는 안됩니다 . 근육은 아직 워밍업되지 않았으며, 아직 추울 때 정적 스트레칭을 수행하는 것은 부상 예방 측면에서 도움이 되지 않습니다.

 

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   얼음위에서 발목을 삐면서 발생한 염좌, 어떻하죠?

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연부조직 장애(Soft tissue disorders)의 종류와 각각의 회복 속도

 

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연부조직 손상시, 필수 영양소 및 회복할 때 좋은 음식

 

 

 

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   겨울에 발생하는 급성 허리 요통

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겨울철, 차에서 내리는데 허리가 뜨끔하더니 계속 아파요!! 당장 병원에 갈 수 없다면?? 급성요통