스트레칭, 운동 전? 운동 후? 언제 하는게 좋나요? - 스트레칭으로 살이 빠질까요?

 

 

 

스트레칭(Stretching)

 몸과 팔다리를 쭉 펴는 것. 즉, 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 행위를 말합니다.

 

 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘리는 것을 권합니다. 

 

 

 

 

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   스트레칭을 운동 전에 하는 게 좋나요?  아니면 운동 후에 하는 게 좋나요?

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 일반적으로 스트레칭에는 능동스트레칭, 수동스트레칭, 동적스트레칭, 정적스트레칭, 탄성스트레칭, PNF 스트레칭, 근막이완스트레칭 총 7개로 크게 나뉩니다.

 

 

 

 일반적으로 운동 전/후 다 좋을 수 있지만, 이 스트레칭 중에서 그래서 구분해서 하면 좋은 것들이 있습니다.

운동 전/ 운동 후 스트레칭 방법
운동 전	동적스트레칭, 능동스트레칭, 탄성스트레칭, 근막이완 스트레칭
운동 후	정적스트레칭, PNF 스트레칭, 수동스트레칭 , 슨막이완 스트레칭

 

 이렇게 나누는 이유는, 운동 전에는 스트레칭을 부상을 방지하는 목적으로 하는 것이 크기 때문에 스스로 움직이면서 하는 스트레칭이 효과적입니다.

 

 이에 반해 운동 후에는 근육을 사용하고 난 뒤, 진정시켜주거나 회복을 촉진시켜주는 목적으로 더 사용하는 효과적이기 때문입니다.

 

 한 연구 결과에서는, 운동하기 전에 정적 스트레칭을 단독으로 수행하면 강도, 힘 및 폭발 성능이 저하되는 것으로 나타났습니다. 따라서 정적 스트레칭은 부상 발생을 막을 수 없으며 나쁜 운동으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

 

 

[스트레칭이 근육에 미치는 영향]

스트레칭 직후 근육에 미치는 영향

근육과 힘줄의 점탄성 거동을 감소.  골지 힘줄 기관의 억제 효과와 운동 뉴런 흥분성을 감소.  근육 스핀들의 활동을 감소시켜 스트레치 반사 활동을 감소. 통각 수용체 및 관절 수용체의 민감도 감소.

 

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   줄넘기도 스트레칭이 될 수 있나요?

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 네, 될 수 있습니다.

 

 스트레칭 종류 중 동적 스트레칭은 리듬감 있게 약간의 속도감이 있으며 가동범위를 늘리는 스트레칭입니다. 줄넘기도 단순히 뛰기만 하는 게 아니라 팔을 이리저리 움직이며, 방향을 다양하게 준다면 줄넘기도 동적스트레칭으로 가능합니다.

 

 특히 줄넘기는 운동을 빠르게 준비할 수 있는 좋은 웜업 방법 중에 하나입니다.

 

 동적스트레칭은 운동을 위해 근육을 적절하게 준비하고 완전한 기능을 달성하도록 도와줌으로써 운동 범위를 개선하고 부상을 줄입니다. 그래서 근육이 준비되지 않은 움직임은 많은 긴장이 발생하므로 동적 스트레칭을 통한 적극적인 워밍업은 이러한 위험을 완화합니다.

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   스트레칭으로 살이 빠질까요?

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 네, 스트레칭은 체중 감량에 탁월한 방법 중에 하나입니다. 흔히 스트레칭으로 다이어트의 효과가 없다고 오해를 합니다. 하지만 실제로 스트레칭은 생각보다 효과가 그 이상입니다. 

 

 평소보다 더 빠른 속도로 스트레칭을 하게 되면 칼로리를 태우는데 도움이 되며 몸 전체가 체중을 더 잘 감량할 수 있습니다.

스트레칭의 다이어트 효과

칼로리 – 스트레칭을 할 때마다 칼로리를 소모하게 됩니다. 신진 대사 – 전체 소화 시스템을 균형 상태로 만드는 데 크게 도움이 됩니다. 스트레스 – 스트레칭에는 신경계를 자극하여 디스트레스 효과가 있습니다. 근육 – 헬스말고도 스트레칭으로 근육을 발달시킬 수 있습니다.

 

 

[체중 감량에 효과적인 스트레칭 자세 3가지]

 

코브라 스트레칭 – 뱃속에 누워 상체를 하늘로 들어 올려 팔로 몸을 돕습니다.

 

 

앉은 자세에서 비틀기 – 등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 다른 쪽 다리 위에 올려놓으십시오. 바닥에 똑바로 유지해야 합니다.그런 다음 상체를 반대 방향으로 돌립니다.

 

 

전사 자세 – 팔을 똑바로 세우고 손을 모으고 등을 곧게 펴면서 약간 앞으로 돌진합니다.

 

 

 

 

 

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