안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁
스트레칭 근육(Muscle)
사각근
(Scalenes)
기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)
Scalene (사각근,목갈비근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠
안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Scalene (사각근,목갈비근) 이는곳(기시, Origin) 전방 - C4~C6 목뼈 가로돌기 중간 - C2~C7 목뼈 가로돌기 후방 - C6~C7 / C5~C7 목뼈 가로돌기 anterior - anterior t..
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스트레칭 방법(Stretching)
[방법 1]
1. 스트레칭 하고자 하는 근육의 반대쪽 방향으로 머리를 기울입니다.
2. 반대쪽 손으로 귀 위쪽을 잡고 그대로 당겨 내려줍니다.
3. 3~5초 정도 유지하고 돌아옵니다.
[방법 2]
1. 스트레칭 하고자 하는 근육의 반대쪽 방향으로 머리를 돌립니다.
2. 반대쪽 손으로 뒤통수쪽을 잡고 대각선 앞으로 당겨 내려줍니다.
3. 3~5초 정도 유지하고 돌아옵니다.
[방법 3]
1. 스트레칭 하고자 하는 근육의 반대쪽 방향으로 머리를 기울입니다.
2. 고개를 돌려 천장쪽을 바라봅니다.
3. 반대쪽 손으로 귀 위쪽을 잡고 그대로 당겨 내려줍니다.
4. 3~5초 정도 유지하고 돌아옵니다.
*주의사항
스트레칭 방향이 전방보다는 측면으로 더 향하게 합니다.
어깨가 따라오지 않도록 합니다.
Scalenes Stretching( ENGLISH VERSION )
1. Rotate the head 20~30 degreess toward the unaffected side.
2. Gently press the head forward and toward the unaffected side.
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