운동 전에 하는 것이 좋아요!! - 다이나믹 스트레칭(Dynamic stretching) 장점 및 단점 , 정적 스트레칭과 차이점

 

동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)

 빠른 동작으로 수행되는 것이 탄성 스트레칭과 유사하지만, 동작에 반동을 주지 않는다는 점이 다릅니다.

특히 동적 스트레칭은 스트레칭 후 수행될 스포츠나 운동 동작과 유사한 동작으로 수행된다.

 

 예를 들어 양 발을 번갈아가며 앞으로 굽혀 걷거나 무릎을 약간 굽히고 가슴에 닿을 정도로 올리며 앞으로 걷는 등의 동작으로 수행된다. 이와 같은 동적 스트레칭은 실제 동작과 유사한 점이 많기 때문에 운동이나 스포츠의 준비과정이나 일상생활에서 적절히 사용될 수 있지만, 정적 스트레칭에 비해 균형능력과 신체 여러 부위가 잘 협동해서 동작을 수행하는 협응력이 뒷받침되어야 한다.

 

 동적 스트레칭은 많은 힘, 속도 또는 힘이 필요한 운동이나 스포츠를 하려고 할 때 성능을 향상시키는 좋은 방법입니다.

 

 

 

동적 스트레칭의 종류

 

기본적으로 동적 스트레칭의 모습은 유사해 보이지만, 그 안에서도 크게 4가지로 분류가 됩니다.

4가지 유형의 동적 스트레칭
전통적인 동적 스트레칭 (Traditional dynamic stretching)	전통적인 동적 스트레칭은 탄도 스트레칭과 달리 제어 된 바운스 또는 스윙 동작을 사용하여 특정 신체 부위를 이동 범위의 한계로 움직입니다.   바운스 또는 스윙의 힘은 점차적으로 증가하지만 절대 급진적으로 하진 않아야합니다.
탄도 스트레칭 (Ballistic stretching)	탄도 스트레칭은 빠른 스윙, 바운싱 및 리바운드 동작으로 생성 된 운동량을 사용하여 신체 일부가 정상적인 동작 범위를 넘어가도록하는 스트레칭입니다.  탄도 스트레칭의 주된 단점은 전문가가 아니라면, 부상의 위험이 높습니다.
능동적 격리 (AI) 스트레칭 (Active isolated stretching)	능동적 분리 (AI) 스트레칭은 Aaron L. Mattes가 개발 한 새로운 형태의 스트레칭입니다.  AI 스트레칭을 Mattes Method라고도합니다.  그것은 길항근 또는 반대 근육 그룹을 수축시켜 작동하여 늘어난 근육 그룹을 이완시키는 스트레칭 방법입니다.
저항 스트레칭과 부하 스트레칭 (Resistance and loaded stretching)	저항 스트레칭과 부하 스트레칭은 근육을 동시에 수축하고 늘리는 동적 스트레칭의 한 형태입니다.  수축하는 동안 전체 운동 범위를 통해 근육 그룹을 스트레칭함으로써 작동합니다. 저항 스트레칭과 부하 스트레칭은 모두 근육을 스트레칭하는 것만 큼 근육 그룹을 강화하는 것입니다.

 

 

동적 스트레칭의  장점 및 단점

 

동적 스트레칭의 장점/단점
장점	단점
- 워밍업으로 좋음. - 해당 동작의 동적 유연성이 증가합니다. - 빠르고 폭발적인 전력 질주, 점프 및 던지기가 필요한 스포츠에 효과적입니다.	- 부상의 위험이 있을 수 있다. : 다른 형태의 운동과 마찬가지로 동적 스트레칭은 잘못 사용하면 위험 할 수 있습니다. 이는 경기에 안 좋은 영향을 끼칩니다.   동적 스트레칭의 주된 단점 중 하나가 너무 과도하게하거나 너무 세게 또는 너무 빨리 스트레칭을하는 것이 매우 쉽다는 것입니다.

 

 

 

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*주의사항

 

1. 동적 스트레칭을 한 적이 없다면 아주 부드럽고 천천히 시작하십시오.

 

2. 활기 차거나 빠른 동적 스트레칭으로 유연성을 밀거나 확장하기 전에 최소한 2 ~ 3 세션의 쉬운 동적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

 

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   동적 스트레칭과 정적 스트레칭은 무엇이 다른가요?

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 일반적으로 동적 스트레칭은 동작의 속도와 힘을 증가시키는 반면, 정적 스트레칭은 동작 범위를 늘리는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

 

왼쪽-동적 스트레칭/ 오른쪽-정적 스트레칭

동적 스트레칭	정적 스트레칭
보통 운동을 시작하기 전에 웜업으로 수행하며, 근육을 예열하는데 많이 사용합니다.  빠른 움직임과 리듬있는 움직임을 통해 시행합니다. 동적 스트레칭은 전체 운동 범위 (ROM)를 통해 관절과 근육이 늘립니다. 동적 스트레칭을 사용하기 가장 좋은시기는 운동 전입니다. 워밍업의 일부로 동적 스트레칭을 포함 하면 몸이 휴식에서 움직이기 쉽게 만드는데 도움이 됩니다.	정적 스트레칭은 당기는 느낌이 드는 지점까지 특정 근육을 스트레칭하고 일정 시간 동안 그 자세를 유지하는 것입니다. 보통 15-60 초 정도 유지하며 동작을 지속합니다.  동작은 느리며 일정 시간 동안 움직이지 않고 제자리에 유지하는 방법을 사용합니다. 정적 스트레칭은 운동 후 발생할 수있는 근육 긴장과 부상을 방지하기 때문에 운동 후에 이상적입니다.

 

 

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   동적 스트레칭, 운동 전/후? 언제 하는 것이 좋나요?

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 동적 스트레칭은 운동이나 시합 전에 하는 것이 좋습니다.

 

 동적 스트레칭의 주요 목적 중 하나는 활동이나 스포츠를 위해 신체를 준비하는 것이므로 동적 스트레칭이 워밍업 루틴의 일부로서 매우 효과적인 이유입니다.

 

 

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