탄성 스트레칭(Ballistic stretching)이란?
스트레칭 동작의 마지막 범위에서 탄성을 이용하여 동작에 반동을 주는 스트레칭 방법으로 동작의 끝 범위에서 빠르고 교대로 움직이는 스트레칭입니다.
이러한 유형의 스트레칭은 근육을 한계점까지 늘리는 스트레칭으로 정상적인 동작 범위를 벗어나도록 강제로 신체를 사용하는 방법입니다. 탄성 스트레칭은 추가적인 힘을 필요로 하기 때문에 더 넓은 범위의 움직임을 통해 근육과 힘줄을 확장합니다.
주로 체조/무용 선수나 운동선수가 워밍업의 용도로 운동 범위를 증가시키는 데 사용합니다.
장점 및 단점
| 탄성 스트레칭의 장점 및 단점 | |
| <장점> | <단점> |
| -빠른 시간 내에 동적 유연성 향상 -반복적인 동작으로 인한 혈액 순환 개선 : 몸을 따뜻하게하여 신체 모든 부위의 혈류 속도를 증가시켜 신체에 더 높은 수준의 산소를 공급하여 조직의 빠른 치유를 촉진합니다. -관절 가동 한계 범위 증진 -근육의 운동 성능을 향상시킵니다. 예) 탄성 스트레칭을 통해 운동선수가 더 높이 점프하거나 공을 발로 차는 힘이 더 증가합니다. |
- 동작이 숙달되지 않을 경우, 부상의 위험의 있다. - 근육 조직은 부상에 더 취약해질 수 있습니다. - 사전에 전문적인 운동 방법 지도를 받아야 한다. |
일반인이 하면 위험한가요?
기본적으로 탄성 스트레칭은 단순히 몸매를 유지하거나 유연성을 향상시키기만을 목적으로 두지 않습니다. 근육의 탄성을 증진시켜주고, 경기력을 높여주기 위한 동작들을 준비하는 것이기 때문입니다.
따라서 탄성 스트레칭은 많은 사람들에게 유용하지 않으며 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있기 때문에 주의가 필요한 운동 방법입니다. 숙련되지 않는 분들이 하게되면 오히려 너무 강한 스트레칭 동작으로 인대 및 힘줄과 같은 관절 주변의 연조직에 손상을 줘서 건염이 발생할 수 있으며, 그로 인해 유연성과 움직임이 감소할 수 있습니다.
동적 스트레칭하고 다른 건가요?
사람들은 종종 탄성(Ballistic) 스트레칭과 동적(Dynamic) 스트레칭을 혼동합니다. 비슷하지만 다르기 때문인데요.
| 탄성 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이점 | |
| 탄성 스트레칭 | 동적 스트레칭 |
| 동적 스트레칭보다 훨씬 더 공격적이고 빠르게 신체 부위를 정상적인 이동 범위의 한계 이상으로 늘리는 방법으로 시행. | 동적 스트레칭은 탄성 스트레칭에 비해서 느리고 부드럽게 시행. |
그럼 탄성 스트레칭이 정적 스트레칭하고 비교하면 좋은가요?
정답은 때로는 "네", 때로는 "아니오"입니다. 이것은 대상에 따라 비교를 할 수 있습니다.
기본적으로 주요 사항은 각 스트레칭이 각 사람의 활동 수준과 연령에 따라 다른 상황에서 적절하기 때문입니다. 정적 스트레칭은 느리고 안전하게 운동 범위를 유지하고 개선하는 효과를 발휘할 수 있기 때문에, 유연성이 떨어지는 성인, 그리고 노인을 포함한 모든 개인에게 적합 할 수 있습니다.
반면에 탄성 스트레칭은 훨씬 빠르고 탄성 있게 하는 방법이기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 숙련된 운동 선수, 댄서, 스포츠 선수 또는 수행하는 연습이 많은 사람으로 제한됩니다.
운동 전? 운동 후? 언제 하는 게 좋나요?
탄성 스트레칭은 대표적으로 워밍업 때 하는 운동입니다. 즉, 운동 전에 하는 것이 좋다는 말이지요.
탄성 스트레칭은 유연성을 높이기 위해 빠르고 갑작스러운 움직임을 포함하는 워밍업 스트레칭으로 선수들이 빠르게 근육을 예열 경기 앞서 동작을 준비할 때 좋은 방법입니다.
워밍업은 왜 필요할까요?
대부분 잘 알고 계시겠지만, 운동 전 워밍업은 근육의 수동적 뻣뻣함을 줄이고 운동 중 필요한 유연성확보하기 위해서입니다.
수동적 스트레칭(Passive stretching) 장점 및 단점 - 2 가지 방법이 있다는 걸 알고 계세요? 능동적 스
패시브 스트레칭(=수동적 스트레칭, Passive stretching) 패시브(수동적) 스트레칭 운동은 스스로의 힘이 아닌, 다른 사람 또는 도구를 이요해 스트레칭 자세를 만들어 유지시켜 주는 스트레칭입니
bodynbalance.tistory.com
PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 스트레칭, 장점 및 단점, 고유수용성 감각(Proprioception)이란? -
https://bodynbalance.tistory.com/269 PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 스트레칭이란? PNF 기술은 1930 년대 후반과 Herman Kabat라는 신경 학자가 뇌성 마비 및 기타 신경 학적 질환을 가진..
bodynbalance.tistory.com
정적 스트레칭(Static stretching), 장점 및 단점 - 운동 전에 하는게 좋을까요? 운동 후에 하는 것이
정적 스트레칭 (Static Stretching) 정적 스트레칭은 근육, 관절, 인대 및 힘줄을 풀고 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 가장 효과적인 스트레칭 형태로 느리고 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수
bodynbalance.tistory.com
운동 전에 하는 것이 좋아요!! - 다이나믹 스트레칭(Dynamic stretching) 장점 및 단점 , 정적 스트레칭
동적 스트레칭 (Dynamic Stretching) 빠른 동작으로 수행되는 것이 탄성 스트레칭과 유사하지만, 동작에 반동을 주지 않는다는 점이 다릅니다. 특히 동적 스트레칭은 스트레칭 후 수행될 스포츠나
bodynbalance.tistory.com
최근댓글