[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *전완,손목,손 부위* 손 굴곡근 스트레칭(Hand Flexors Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

손 굴곡근/손가락 굴곡근

(Hand Flexors/Finger Flexors)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

 

Flexor Carpi Radialis(요측수근굴근,노쪽손목굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

Palmaris longus(장장근,긴손바닥근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

Flexor digitorum superficialis(천지굴근,얕은손가락굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

Flexor carpi ulnaris(척측수근굴근,자쪽손목굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 스트레칭 하려는 쪽의 손바닥이 하늘을 향하도록 하고 팔을 어깨높이로 듭니다.

2. 반대편 손으로 손가락들을 잡고 몸통쪽으로 당겨줍니다.

3. 10~15초 정도 유지 후에 풀어줍니다.

 

 

1. 무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 꺾어, 손바닥은 바닥으로, 손가락은 양쪽 무릎을 향하도록 자세를 잡습니다.

2. 그대로 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. (이때 손바닥으로 바닥을 밀어주면 더 스트레칭 되는 느낌이 납니다.)

3. 10~15초 정도 유지 후 돌아옵니다.

 

 

*주의사항

- 손목에 너무 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

- 손으로 손바닥을 당기는 동작을 할 경우, 스트레칭하는 팔이 아래로 떨어지지 않도록 합니다.

- 어깨가 전방으로 나가거나 또는 위로 상승되지 않도록 합니다. 어깨 관절이 노출되어 통증이 발생하거나, - 어깨 상승으로 인한 근육의 과긴장이 발생할 수 있습니다.

 

 

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Hand Flexors/Finger Flexors Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

1. Raise the arm, palm facing the ceiling.

2. Pull the affected side's hand with the other hand.

3. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

 

Type 2

1.Hyperextend the supinated arm, fully extending the hand and fingers to increase the stretch of the forearm.

2. Placement of the hand beside the seated body, with the palm down and fingers pointing back.

3. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

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