[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *전완,손목,손 부위* 손 신전근 스트레칭(Hand Extensors Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

---

스트레칭 근육(Muscle)

손 신전근/손가락 신전근

(Hand Extensors/Finger Extensors)

 

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Extensor digitorum(손가락폄근, 수지신근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

Extensor carpi ulnaris(척측수근신근,자쪽손목폄근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

Extensor carpi radialis longus & brevis(장요측수근신근,단요측수근신근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈

Extensor digiti minimi(소지신근,새끼손가락폄근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 꺾어, 손바닥은 천장으로, 손가락은 양쪽 무릎을 향하도록 자세를 잡습니다.

2. 그대로 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. (이때 손등으로 바닥을 밀어주면 더 스트레칭 되는 느낌이 납니다.)

3. 10~15초 정도 유지 후 돌아옵니다.

 

 

*주의사항*

- 손목에 너무 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

- 가슴을 펴고, 어깨가 앞쪽으로 몰려나가지 않도록 합니다.

- 허리가 구부러 지지 않도록 합니다.

 

---

Hand Extensors/Finger Extensors Stretching( ENGLISH VERSION )

 

1. Fully flexing the hand and fingers to increase the stretch of the forearm.

2. Placement of the hand beside the seated body, with the palm up and fingers pointing back.

3. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

 

7가지 대표 스트레칭(Stretching) - 스트레칭이 이렇게 많았다니??!

우리 몸의 근육, 몇개나 있을까?(신체 근육 총 갯수/종류) & 근육 이름은 어떻게 만들어지는 거죠?

덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

우리 몸의 뼈, 몇개나 있을까?(신체 뼈 총 갯수/종류) & 뼈의 기능 6가지,칼슘은 어떤 존재인가요?