[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨 부위* 극상근 스트레칭(Supraspinatus Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

극상근(가시위근)(Supraspinatus)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Supraspinatus(극상근,가시위근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 뒷짐지는 자세로 팔을 반대 날개뼈 쪽을 향하도록 합니다.

2. 그대로 어깨가 안 튀어나오게 뒤로 젖힌 상태로 3~5초 정도 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

 

 

 

1. 스트레칭 하려는 쪽의 팔을 엉덩이 뒤로 놓고, 반대 손으로 손목을 잡습니다. 

2. 손목을 엉덩이 아래로 당겨주고, 동시에 머리를 기울이며 스트레칭 시켜줍니다.

3. 그대로 잡은 손을 유지하고 3~5초 유지 후 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

- 팔을 너무 세게 당겨 어깨가 아픈 일이 없도록 합니다. 탈구 위험성이 있습니다.

- 어깨 전방부에서 강한 통증이 느껴진다면 중단하도록 합니다.

- 뒷짐지는 스트레칭 시, 어깨가 앞으로 말리지 않도록(튀어나오지 않도록) 주의합니다.

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Supraspinatus Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

1. Using the unaffected arm, pull the affected arm across the back at the level of waist.

2. Lean the head to the opposite side.

3. Hold this position for a count of fifteen to twenty.

 

Type 2

1. As flexibility increases, reach the fingers of the affected arm toward the inferior angle of the opposite shoulder blade.

2. Spread the chest.

3. Hold for a count of fifteen to twenty.

2. Pull the elbow toward the opposite side.

 

 

 

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