[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨 부위* 작은원근 스트레칭(Teres minor Stretching)

 

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

작은원근(소원근)

(Teres minor)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Teres major & minor(대원근,소원근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

 

1. 스트레칭 하려는 팔 반대손으로 팔꿈치를 잡습니다.

2. 그대로 가슴으로 당겨주시면 어깨 뒤쪽과 함께 겨드랑이쪽 부위가 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 그 상태를 3~5초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

 

1. 뒷짐지는 자세로 팔을 반대 날개뼈 쪽을 향하도록 합니다.

2. 그대로 어깨가 안 튀어나오게 뒤로 젖힌 상태로 3~5초 정도 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

- 팔을 끌어당기는 스트레칭 시, 몸통이 너무 돌아가지 않게 주의 합니다.

- 어깨 전방부에서 강한 통증이 느껴진다면 중단하도록 합니다.

- 뒷짐지는 스트레칭 시, 어깨가 앞으로 말리지 않도록(튀어나오지 않도록) 주의합니다.

 

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Teres minor Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

 

1. Starting with the affected arm at 90 degreees horizontal abduction, extend the arm toward the back, internally rotating at the shoulder.

2. At the limitation of extension, bend the elbow and touch the inferior angle of the opposite scapula.

 

 

Type 2

1. Put the affected arm across the chest.

2. Pull the affected arm, Using the other arm placed proximal to the elbow.

 

 

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