[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨 부위* 큰원근(대원근) 스트레칭(Teres major Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

큰원근(대원근)

(Teres major)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action

Teres major & minor(대원근,소원근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 양손 깍지를 낍니다.

2. 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 쭉 뻗습니다.

3. 그대로 미는 힘을 3~5초 정도 유지하고 다시 돌아옵니다.

 

 

1. 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손을 들어 등 뒤로 가져갑니다.

2. 그대로 반대편 손으로 팔꿈치를 잡습니다.

3. 머리 쪽으로 가볍게 당겨주며 겨드랑이 아래쪽에서 스트레칭 되는 것을 느낍니다.

4. 끝 범위에서 3~5초 정도 유지한 뒤 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

팔을 너무 세게 당겨 어깨가 아픈 일이 없도록 합니다.

몸을 비틀거나 허리를 옆으로 젖히지 않습니다.

어깨 통증이 심하게 느껴진다면 중단합니다.

 

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Teres major Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1

 

1. Reach both arms above the head.

2. Grasp the wrist of the hand on the affected side with the opposite hand.

3. Pull the wrist and arm toward the unaffected side.

4. Bend the torso to that side.

5. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

Type 2

1. With the elbow of the affected side close to the ear, forearm behind the head.

2. Pull the elbow toward the opposite side.

 

 

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