[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨 부위* 삼각근 스트레칭(Deltoid Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

삼각근

(Deltoid)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

 

Deltoid(삼각근,어깨세모근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

 

전면 삼각근 부위

1. 벽에 손끝부터 팔꿈치까지 대고 섭니다. 손 끝이 귀 높이 정도로 오게 합니다.

2. 그대로 반대로 상체를 돌려주며 근육을 늘려줍니다.

3. 그 상태로 3~5초 유지 후, 돌아옵니다. 

 

 

후면 삼각근 부위

1. 스트레칭 하려는 쪽의 반대손으로 팔꿈치 또는 손목을 잡습니다.

2. 반대편 수평으로 당겨주며 스트레칭 해줍니다.

3. 끝지점에서 3~5초 유지 후, 돌아옵니다.

 

 

*주의사항

- 몸이 한쪽으로 기울거나, 허리를 너무 뒤로 젖히지 마십시오.

- 근육이 늘어나며 땡기는 느낌이 아닌, 어깨 관절 통증이 있다면 중단하십시오.

- 어깨를 전방으로 내밀지 마십시오. 어깨 관절이 노출되며 어깨통증이 있을 수 있습니다.

- 후면 삼각근 스트레칭 시, 몸통이 너무 돌아가지 않게 주의 합니다.

 

 

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Deltoid Stretching(English Version))

 

Anterior fibers

1. Place the palms firmly on each side of a doorway at approximately ear level.

2. Stretch the body through the outstretched arms, opening the chest and anterior shoulder region.

 

Posterior fibers

1. Pull the affected arm across the chest

2. Using the other arm placed proximal to the elbow to guide the action.

 

 

 

 

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