[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *늑골,등 부위* 전거근 스트레칭(Serratus anterior Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

전거근(앞톱니근)

(Serratus anterior)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Serratus anterior(앞톱니근,전거근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 의자에서 바로 앉거나, 또는 옆으로 앉아 등받이를 붙잡습니다.

2. 팔은 고정시킨 상태에서 몸통을 반대편으로 돌립니다.

3. 천천히 끝범위까지 간 다음 5초간 버티고 다시 돌아옵니다.

4. 이때, 몸통이 잘 돌아가지 않는 분들은 반대쪽 손으로 몸을 돌려줍니다. (만약 오른손으로 의자를 잡고 있다면, 왼쪽 손으로 오른쪽 옆구리를 감싸서 돌려주는데 도움을 줍니다)

 

 

*주의사항

- 몸이 한쪽으로 기울거나, 허리를 너무 뒤로 젖히지 마십시오.

- 몸통 회전이 잘 안될걸 경우, 반대편 손으로 옆구리를 잡고 같이 돌려주셔서 좋습니다. 

 

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Serratus anterior Stretching( ENGLISH VERSION )

 

1. Sitting on a chair, place the arm of the affected side over the back of the chair and hold the seat of the chair behind you.

2. Using that arm to fix your ahoulder blade, slowly turn your thorax in the opposite direction.

 

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