과식 후에 소화를 개선하는 방법, 소화 빨리 되는 법/소화 잘되는 음식들

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방금 배가 터질 듯이 드셨나요?

약은 당장 드실 수 없으시다고요?

과식을 하셨다면, 섭취한 음식의 종류에 따라 소화 능력을 늦추는 경향이 있습니다. 뱃속에 음식이 남아 있으면 횡격막이 위로 올라가기 시작하여 호흡이 얕아지고, 위산이 과도해져 산도의 변화가 일어나고 기타 통증을 유발할 수 있습니다.

이럴 때, 이런 방법들을 한번 해보세요.

소화가 빨리 되게 만드는 방법

1. 허브티

허브차를 마시면 실제로 소화관을 통해 음식의 움직임을 촉진하고 불편함을 덜어 줄 수 있습니다.

2. 박하사탕

먹는 직후 박하사탕을 먹으면, 박하에 함유된 페퍼민트/멘톨이 가스, 소화 불량 및 메스꺼움을 완화시키도록 도와줍니다. 또한 박하사탕은 위와 식도 사이의 개구부를 진정시켜 위산이 역류할 수 있도록 도와줍니다. 페퍼민트 껌도 도움이 될 수 있습니다.

3. 매운 레모네이드

매운 음료는 강력한 소화 보조제로써 소화 불편을 완화시키는 것으로 알려져 있으며 레몬을 첨가하면 더 좋습니다. 뜨거운 물에 레몬과 매운 고추를 넣어서 마셔보세요. 간을 자극하여 몸을 해독하고 과식한 음식을 제거하는데 도움을 줍니다.

4. 사과 식초

물 한 컵에 사과 식초 1큰술을 넣고 마셔보세요. 마신 즉시 소화를 돕고 소화 시스템을 회복시키는데 도움이 됩니다. 사과식초에는 장을 강화하고 작용을 회복시키는데 도움이 되는 건강한 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

5. 프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스는 장 내 유해 박테리아의 성장을 감소시켜 신체의 박테리아 균형을 회복시키는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 다음 식품에 풍부합니다.

생균제가 풍부한 식품

천연 요구르트
케피어
소금에 절인 양배추
김치
된장
발효 야채

6. 심황

심황은 강력한 항 염증 향신료로 알려져 있으며 항박테리아와 항산화 성분이 풍부합니다. 이는 과식을 하고 난 뒤 불편함을 해소시키는데 도움을 주는데요, 뜨거운 물과 함께 심황을 넣어 마시면 됩니다.

7. 산책

가장 간단하고 효과적인 해결책 중 하나는 식사 후 바로 걷는 것입니다.뛰지 말고 15 분 정도로 가벼운 걷기를 하면 음식이 위장관 아래로 밀어져 신체의 소화 과정을 자극하는 데 도움이 됩니다.

평소엔 어떻게 하면 소화를 잘할 수 있게 만들까요?

소화를 도와주는 습관들

<소화를 도와주는 7가지 습관>

하루에 30분 동안 운동

소화된 음식물들은 소화기관의 근수축에 의해 움직여집니다. 이러한 근수축을 연동 운동하는데, 운동을 하게 되면 신진대사를 증가시켜 근육 수축을 더 자주 만들어 소화를 시키는데 도움을 줍니다.

물을 충분히

충분한 물 섭취는 대변을 촉촉하게 유지하여 운송 시간을 개선하는데 도움이 됩니다. 변이 장에 너무 오래 머물러 있으면 일부 폐기물이 혈류로 다시 흡수되어 장벽을 자극할 수 있습니다. 이에 따라 암의 위험이 증가하므로 충분한 물을 섭취하는 것을 권장합니다. 권장량은 하루에 8 잔 정도입니다.

요거트

연질 치즈 및 효모 빵과 같은 요거트 및 기타 프로 바이오틱 식품에는 소화 향상하는 박테리아를 촉진하는 생균 배양이 포함되어 있어 장을 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.

고기를 적게 먹는다

육류, 우유, 단단한 치즈 및 정제된 탄수화물 (예 : 백설탕, 흰 밀가루 및 인스턴트 오트밀)은 소화관을 천천히 통과하여 연동 운동을 늦출 수 있습니다.

더 많은 섬유를 섭취하십시오

통 곡물, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 배설물에 벌크를 추가하고 장을 자극하여 음식을 밀어 넣습니다. 식이에 섬유질을 빠르게 추가하면 가스, 팽만감 및 경련이 발생할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 점차적으로 도입되어야 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 소화 시스템에 혼란을 줄 수 있습니다. 위궤양, 설사, 변비 및 IBS와 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬 조절에도 영향을 미쳐 소화장애를 일으킵니다.

또한, 장과 뇌는 복잡하게 연결되어 있으며, 뇌에 영향을 미치는 것이 소화에 영향을 줄 수도 있습니다
명상과 같은 마음을 진정시키고 안정시키는 스트레스 관리를 하면 사고방식뿐만 아니라 소화 능력도 향상될 수 있습니다.

아미노산 및 미네랄 섭취

대표적으로 글루타민과 아연이 있습니다.
- 글루타민
: 장 건강을 지원하는 아미노산으로 콩, 계란 및 아몬드와 같은 음식을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

또한 글루타민은 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

- 아연

: 아연은 건강한 내장에 중요한 미네랄이며, 결핍 시 다양한 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
아연의 권장 일일 섭취량(RDI)은 여성의 경우 8mg, 남성의 경우 11mg입니다.

조개류, 쇠고기 및 해바라기씨에 아연 함량이 높습니다.

소화가 잘되는 음식에는 어떤 것들이 있나요?

<소화 잘되는 음식들 10가지 음식들>

1. 바나나

바나나는 함유된 탄수화물이 쉽게 분해되기 때문에 소화를 돕는 최고의 음식 중 하나입니다. 구토 나 설사와 같은 위장병을 앓고 있다면 과일이 충분히 부드러워서 손실된 전해질을 체내로 되돌려 보냅니다. 또한 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하여 궁극적으로 소화를 돕는 프락토 올리고당의 풍부한 공급원입니다.

2. 아보카도