복직근이개(diastasis recti)가 있다구요? 뱃살운동 하면 큰일 나요!! - 복직근이개 제대로 운동하는 방법/ 산전,산후 운동

 

 

 우리 엄마분들은 출산 후 많은 산모님들이 복직근이개를 경험하십니다. 점점 더 많은 조리원에서 산후 복직근이개와 관련된 운동프로그램을 제공하지만, 간단한 호흡운동만으로 그치는 경우가 있습니다.

 

운동을 하기에 앞서서 복직근이개에 대한 이해가 필요합니다. 

 

 복직근이개(diastasis recti abdominis)라고도 불리는이 상태는 배 속에 아이가 생기면서 호르몬의 조절로 인해 복부 근육의 일부가 내부에 공간을 만들어 주면서 중간에서 만나는 두 개의 평행한 복직근의 근육 밴드가 좌우로 분리된 상태입니다.

 

 이로 인해서 내부 장기의 압력이 높아지고, 복직근이 분리되는 팽창을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

*복직근이개 자가 검사

출산 후, 꼭 알고 한번씩은 해봐야 하는, 집에서 도구 없이 하는 복직근이개(Diastasis Recti) 자가 검

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  그러면 어떤 운동을 해야하나요?

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<운동 핵심>

 

 운동하는 데 있어 가장 핵심은 다음과 같습니다.

● 호흡에 중요한 횡격막   ● 복부 근육   ● 등 근육   ● 골반저 근육

 이 근육들은 내부 장기와 척추를 보호하기 때문에 몸을 코르셋으로 만드는 근육들입니다. 이것 외에도 다른 조직들도 있지만 이들 근육이 몸통을 잡아주어 강력한 코어를 통해 유연하고 안정적으로 우리 몸을 만들어줍니다.

 특히 복직근이개는 좌우로 벌어져 있는 상태이므로, 복부 수축시 배를 안으로 모아주듯이, 하지만 배꼽을 억지로 집어넣듯이는 하지 않게 운동하는게 중요합니다. 

 

 

< 5가지 복직근이개 회복 운동 > 

 

<Tips>                     

 

임신 중 복부 분리를 제한하기 위해 취할 수 있는 생활 팁.

=> 복부 근육이 분리되기 시작한 후에 문제를 해결하기보다는 처음에는 이개가 중단되는 것을 막는 것이 좋습니다.  임신이 이개의 원인이라면, 가능한 최선의 방법은 손상을 제한하는 것입니다.

 

 기타 주의 사항 및 권장 사항들입니다.

복부 근육을 격리시키거나 갈비뼈를 찌르는 움직임 피하기

전신을 강화하는것 보다 포괄적인 운동 (예 : 스쿼트)에 중점을 둡니다.

임신하기 전과 첫 임신 중에 핵심을 강화하기 위해 노력

건강한 체중 유지 (필요한 경우 체중 감량)

임신한 상태에서도 활동 유지

 

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  하지말아야 하는 운동도 있나요?

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대부분의 운동들은 권장 사항이 될 수 있지만, 출산 이후 복직근이개가 충분히 회복되지 않은 상태에서 잘못된 복부 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

여기 피해야 할 운동들이 있습니다.

 

 

▶▶▶복직근이개가 있다고요? 이 운동 절대 하지 마세요!!

복직근 이개(Diastasis recti)가 있다구요? 이 운동 절대 하지 마세요/ 수술해야 되나요?