셀프운동(Self-Exercise)

하체 운동의 핵심 - 대둔근 운동(Clam 운동)

바밸 : 균형-건강을 위한 시작 2020. 1. 17. 01:31
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오늘은 Clam exercise 에 대해 알아보겠습니다.

 

먼저 Clam, 이라는 말은 한국말로 대합이라는 말로

조개처럼 다리를 접었다 편다고 해서 붙여진 이름이랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=si0M5HCoAsg

 

 

자, 이 운동은 왜할까요?

 

 

무릎 수술 환자분들을 대상으로 안내 동영상이 만들어져 있지만,

사실 모든 사람들이 해야되는 운동입니다.

 

출처: 스톡 콘텐츠 - 대둔근 - 근육 해부도지도

 

바로 이부분이 대둔근 ( Gluteus maximus ) 라는 근육의 위치입니다.

 

이 대둔근의 해부학적인 정보는 이렇습니다.

 

<기시부>
Poserior Sacrum - 천골후면
Ilium - 장골
Thoracolumbal Ligament - 흉요근막
<정지부>
Lower fibers 하부섬유
Gluteal Tuberosity 둔근조면
Upper Fibers 상부섬유
Iliotibial Tract 장경인대
<기능>
Upper fivers  Abduction 외전
Lower fivers  Adduction 내전
Entire Muslce
Extension 신전, External rotation 외회전

 

자 해부학과 기능은 이런데,

왜 계속 해야된다고 말할까요?

 

 

우리는 엉덩이가 다 있습니다. 그렇죠?

또 엉덩이가 쳐지고 있다는 것 또한, 잘 알고 있습니다.

 

 

이 엉덩이가 쳐지는 것을 누구는 운동을 하고, 

누구는 살을 빼고,

또 어떤이는 수술을 하기도 합니다.

출처: banobagi.com

 

이 대둔근은 걸어갈 때, 또는 우리가 서있을 때 

앉아 있을 때

 

 

이렇게 골반을 당겨줘서 안정을 시켜주는 역할을 합니다.

 

하지만 만약 이 둔근이 약하다면 어떻게 될까요?

바로 햄스트링이 과도하게 쓰이게되면서,

필요한 타이밍에만 고정을 시켜주는 것이 아니라

지속적인 근긴장을 만들어버리게 됩니다.

 

 

여기에 대한 자세한 사항 및 운동은 여기를 참고하세요^^

https://bodynbalance.tistory.com/4?category=836455

 

요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 오늘은 햄스트링의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 저번 시간에는 대퇴사두근을 말씀드렸죠? 대퇴사두근과 마찬가지로..

bodynbalance.tistory.com

 

'대인들은 계속 앉아있는 시간은 늘고,

 

우리의 엉덩이는 쳐지고 있고,

 

언젠가부터 우리는 계단이 싫어졌습니다....

 

<책 내용은 글과는 상관없습니다. 제목만 참고하세요..>

 

 

오늘도 건강하세요~😁

 

 

 

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