하체 운동의 핵심 - 대둔근 운동(Clam 운동)

셀프운동(Self-Exercise)

바밸 : 균형-건강을 위한 시작 2020. 1. 17. 01:31

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오늘은 Clam exercise 에 대해 알아보겠습니다.

먼저 Clam, 이라는 말은 한국말로 대합이라는 말로

조개처럼 다리를 접었다 편다고 해서 붙여진 이름이랍니다.

자, 이 운동은 왜할까요?

무릎 수술 환자분들을 대상으로 안내 동영상이 만들어져 있지만,

사실 모든 사람들이 해야되는 운동입니다.

바로 이부분이 대둔근 ( Gluteus maximus ) 라는 근육의 위치입니다.

이 대둔근의 해부학적인 정보는 이렇습니다.

<기시부>
Poserior Sacrum - 천골후면
Ilium - 장골
Thoracolumbal Ligament - 흉요근막

<정지부>
Lower fibers 하부섬유
Gluteal Tuberosity 둔근조면
Upper Fibers 상부섬유
Iliotibial Tract 장경인대

<기능>
Upper fivers Abduction 외전
Lower fivers Adduction 내전
Entire Muslce
Extension 신전, External rotation 외회전

자 해부학과 기능은 이런데,

왜 계속 해야된다고 말할까요?

우리는 엉덩이가 다 있습니다. 그렇죠?

또 엉덩이가 쳐지고 있다는 것 또한, 잘 알고 있습니다.

이 엉덩이가 쳐지는 것을 누구는 운동을 하고,

누구는 살을 빼고,

또 어떤이는 수술을 하기도 합니다.

이 대둔근은 걸어갈 때, 또는 우리가 서있을 때

앉아 있을 때

이렇게 골반을 당겨줘서 안정을 시켜주는 역할을 합니다.

하지만 만약 이 둔근이 약하다면 어떻게 될까요?

바로 햄스트링이 과도하게 쓰이게되면서,

필요한 타이밍에만 고정을 시켜주는 것이 아니라

지속적인 근긴장을 만들어버리게 됩니다.

여기에 대한 자세한 사항 및 운동은 여기를 참고하세요^^

요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching)

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bodynbalance.tistory.com

'대인들은 계속 앉아있는 시간은 늘고,

우리의 엉덩이는 쳐지고 있고,

언젠가부터 우리는 계단이 싫어졌습니다....

오늘도 건강하세요~😁