오늘은 대퇴사두근의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다.
요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 그중에서도 주로 나타나는 원인이 되는게 바로 이
대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 총 4가지 근육, 즉 사두로 구성되어 있어서 붙여진 이름이랍니다. 이해하기 쉽죠?😆
🔶️ Rectus Femoris
🔶️ Vastus Medialis
🔶️ Vastus Lateralis
🔶️ Vastus Intermedius
이렇게 총 4개로 되어 있지만 , 사실 대퇴사두근 중에서도 Rectus Femoris 라는 근육이 요통과 많은 관련이 있답니다.
왜냐구요???
해부학적인 위치를 한번 볼까요~~
바로 이 부분인데요, 와우 허벅지의 대부분을
차지하고 있죠!!
이 중에서도 바로 Rectus Femoris를 이야기 했었는데요,
그건 왜냐하면 two joint muscle 이기 때문이에요😛
음...🤔🤔🤔
two joint muscle이 뭐냐구요?
그건 바로 관절의 부분이 두 지점을 잇는 근육을 말합니다. 또 다르게는 관절이 2개를 지나다보니 움직임도 2개 이에요
즉 action 2개,
바로 축구 선수가 공을 차려고 할때,
이 두가지 action이 같이 일어나는 대표적인 동작이죠.
그런데 이런 two joint muscle이 왜 요통의 원인이 되냐면
Rectus Femoris의 시작점이 바로 골반에 붙어 있어 골반의 앞뒤 기울기를 조절하기 때문이에요!!
이렇게 골반의 AIIS(anterior inferior iliac spine)에서 시작되어 이 근육이 짧아지거나 긴장이 높아지게 되면
그림과 같이 골반을 앞으로 기울어지게 만들어 결과적으로 요추 부분의 척추전만증(Lordosis)을 일으켜서 요추 후면부에 압박을 증가시켜 요통이 발생한답니다.
그러면 이 근육의 긴장을 잘 풀어줘야 겠죠?
그래서 아주 간단한 방법을 알려 드리겠습니다😁
바~로 이 동작!!
엥? 너무 성의 없는거 아닙니ㄲ.....아닙니다!!😭😭
사진과 같이 발목을 잡아서 최대한 반대쪽 다리와 일직선이 되도록 잡아주면 되는데요, 여기서 끝이 아닙니다!!
1. 허벅지는 무릎을 펴려고 하는 힘을 줌과 동시에
2. 무릎은 후방으로 골반은 전방으로 나오게 해서
근육을 쫙!!~ 늘려주는,
3. 그러면서도 동시에 허리가 꺾여서 전만이 심해지지
않게 해야한답니다.
보기엔 쉬워보이쥬?
생각보단 힘들답니다. 그리고 제대로 하면 아주아주 허벅지가 타는듯하면서도 찢어지는 듯한 고통을 겪을 수 있어요...그래도 어쩌겠습니까.
허리 안아프려면 해야지요!!
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