어깨외회전운동 - 극하근(infraspinatus) 운동

 

 

 

안녕하세요 오늘은 밴드로 하는

어깨외회전 운동에 대해 알려드리고 합니다^^

 

먼저 운동입니다.

 

출처: https://flex-pt.com/rotator-cuff-pain/

https://www.youtube.com/watch?v=aaNbjzepJuc

출처: SamsungMedicalCenter

 

어깨 재활에서 가장 기본으로 알려주는 운동 중에 하나인데요,

어깨 외회전에 국한하여 집중적으로 하는 운동법 중 하나입니다.

 

어깨 재활에서 이 운동은 꼭 빼먹지 않고 알려주는 운동 중 하나인데요,

 

왜 그러냐면 어깨를 안정화 시켜주고

 

회전을 시켜주는 회전근개(Rotator cuff) 근육 중 하나이기 때문입니다.

 

회전근개는 총 4개의 근육으로, 

🔶️극상근(Supraspinatus)

🔶️극하근(Infraspinatus)

🔶️소원근(Teres minor)

🔶️견갑하근(Subscapularis)

 

이렇게 구성되어 있습니다.

 

이 중에서 어깨 외회전을 담당하는 근육은 소원근(Teres Minor)와 극하근(Infraspinatus) 근육이 

있는데, 근육의 크기로나 역할로 봤을 때

극하근이 외회전에서 큰힘을 발휘는 근육이라고 볼 수 있습니다.

 

그러면 이 운동은 왜 하게 되는 걸까요?

 

 

먼저 해부학적 정보입니다.

 

출처: Yoganatomy. Educating & inspiring

이는곳(기시, Origin) 어깨뼈가시사이아래 오목

닿는곳(정지, Insertion) 위팔뼈 큰결절

작용(Action) 위팔뼈의 바깥돌림, 폄

 

위의 정보와 같이,

바로 이 외회전 힘으로 인해서 어깨가 과도하게 전방으로 흘러가는 것을

방지해 주고, 특히 전방에 큰 내회전근으로 작용하는 

대.소흉근에 의해 라운드숄더를 일으키는 것도 잡아줄 수 있습니다.

 

특히,

이 후방에서 잡아주는 근육들-소원근,대원근,극하근의 약화로 

인해 Humerus 의 머리가 나가며 탈구 위험도 발생 할 수 있습니다.

 

 

 

 

이 외에도 이 운동을 하는 목적은

 

어깨의 외전 및 굴곡 관절운동 시,

어깨가 끝 범위로 갈수록 어깨에선

자연스러운 외회전이 나타나게 됩니다.

 

이때 방해가 되는 근육들과, 

사용되어야 하는 근육들이 있습니다.

 

 

사용되어야 하는 근육들 중에선

 

 

바로 오늘 소개한 극하근이지요!!

방해되는 근육들도 여러가지 있는데,

 

그중 하나가, 이전 글에서 소개해드린 광배근입니다!!

 

https://bodynbalance.tistory.com/11?category=836454

넓은 등짝 - 광배근(Latissimus dorsi) 스트레칭

 

참고하시면 도움이 되실 거 같아요^^

 

어깨 외회전 운동!

필수적으로 하셔야겠죠?!!

 

 

 

모든 운동엔 목적이 있다