안녕하세요 오늘은 등짝을 이루고 있는 아주 큰 근육!!
광배근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^
먼저 이 광배근(latissimus dorsi)의 뜻은요,
라틴어는 latissimus는 가장 넓다는 의미며 dorsi는 dorsum으로 유래된 등을 지칭한답니다.
한국말로도 광배!! 즉, 넓다는 뜻이지요!!
스트레칭 영상입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=C-BgXGtH3Tg
이처럼 넓은 등근육인 광배근,
아주 멋져보입니다.
하지만 우리는 일반인, 이런 등을 가지고 있을리 만무합니다.
오히려 우리는 보노보노 같은 등을 가지고 있을 확률이 높다는,,,
오늘 내용은
등을 저렇게 만드는게 아니라,
등을 푸는 스트레칭이라는 점을 명심하시길!
그러면 광배근 스트레칭은 왜 하는걸까요?
운동을 시작전 준비운동으로 하는게 아니라
일반인도 해야하는 이유가 있을까요?
해부학적인 모습을 보면,
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이는곳(기시, Origin) 7번 등뼈에서 엉덩뼈능선까지의 등허리널힘줄 3번또는 4번 갈비뼈 어깨뼈 아래모서리 |
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닿는곳(정지, Insertion)
위팔뼈두갈래근 고랑 |
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작용(Action) 어깨관절 폄 위팔뼈 모음과 위팔뼈 안쪽돌림 |
이렇듯, 광배근의 기능은 어깨관절의 폄(Extension)과 내회전(Internal rotation)
하는데요, 이렇다는 뜻은 팔이 몸에 찰싹 달라붙어있는게
이 근육의 길이가 가장 짧게 수축되어 있는 순간이라고 할 수 있습니다.
여기서 문제,
우리는 하루에 몇번이나 만세를 할까요?
컴퓨터에 앉아서, 하루통일 타자를 두들기고 있다보면
스트레칭이라도 한번 제대로 할때가 있나요?
집에오면 소파에 앉아 티비를 보고,
휴대폰을 앞에 두고 보고 있진 않은지요.
만세는 우리 어깨의 기능 중 아주 중요한 역할을 합니다.
근육은 쓰지 않으면 퇴화하고,
내버려두면 기능을 잃습니다.
반복적인 광배근의 근단축은
1. 팔을 올리기 힘들게 만들고
2. 그에 따라 불필요한 상부 어깨 근육을 동원하고
3. 결과적으로 어깨 통증을 유발시키게 됩니다.
하지만 만세보다 더 좋은게 있으니,
바로 스트레칭 입니다.
집에와서 자기전 한번의 스트레칭.
당신의 건강을 지켜줍니다.
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