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active stretching 검색 결과
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스트레칭(Stretching)

수동적 스트레칭(Passive stretching) 장점 및 단점 - 2 가지 방법이 있다는 걸 알고 계세요? 능동적 스트레칭과 차이점은 뭘까요?

패시브 스트레칭(=수동적 스트레칭, Passive stretching) 패시브(수동적) 스트레칭 운동은 스스로의 힘이 아닌, 다른 사람 또는 도구를 이요해 스트레칭 자세를 만들어 유지시켜 주는 스트레칭입니다. 일반적으로 30초~ 2분 가량 자세를 유지하며, 스트레칭을 통해 부상을 입지 않도록 편안 정도까지만 시행합니다. 스트레칭을 받는 사람은 최대한 편안한 자세로 받는 것이 좋습니다. 패시브 스트레칭 기법 수동적 스트레칭에는 보조(Assisted) 및 비 보조(Unassisted) 의 두 가지 유형이 있습니다. 패시브 스트레칭 기술 보조(Assisted) 비 보조(Unassisted) 보조 패시브 스트레칭은 스트레칭 파트너에 의해 완전히 주도되어 것입니다. 긴장이나 육체적 노력이 없을 때 근육 섬유가 더..

2021. 6. 28. 00:47
스트레칭(Stretching)

엑티브 스트레칭(능동 스트레칭,Active stretching) 특징 및 원리 - 근방추(Muscle spindle)? 상호억제(Reciprocal inhibition)?

엑티브 스트레칭(능동적 스트레칭, Active stretching) 외부 힘없이 스스로의 움직임으로 근육을 스트레칭 하는 방법으로 주동근의 능동적 수축을 사용하여 반대쪽 근육(길항근)을 스트레칭 시킵니다. 이 스트레칭 방법은 보통 운동 루틴에 추가하거나 유연성을 향상시키기 위해 단독으로 수행합니다. 대표적인 스트레칭 운동으로 요가가 있습니다. 요가 자세를 유지하려면 특정 근육에 힘이 필요하지만 반대되는 다른 근육은 늘어납니다. 1. 스트레칭하려는 대상 근육을 선택하고 해당 준비 자세를 취하세요. 2. 스트레칭을 목적으로 하는 근육의 반대쪽 근육을 구부립니다. 3. 약 10 초 동안 또는 목표 근육이 펴지는 느낌을 느낄 때까지 그 자세를 유지하세요. 4. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요. (충분히 목표..

2021. 6. 21. 00:07