셀프운동(Self-Exercise)
혼자서도 허리 통증 고칠 수 있어요!! 허리 운동 종합 선물 세트
자세를 취하려면 매트에서 먼저 네발기기 자세로 시작합니다. 엉덩이 아래의 무릎, 어깨 아래에 손을 위치합니다. 손가락 근육을 제대로 다 쓰기 위해 손가락을 살짝 벌려서 매트에 체중을 지지하십시오. 숨을들이 마시고, 내뱉으면서 배꼽에 힘을 주며 허리를 말아서 천장쪽으로 향합니다. 다시 호흡을 들여마시고, 뱉는 호흡에 힘을 풀면서 배를 내리고 가슴을 들며, 꼬리뼈가 위를 향하고 위를 바라 봅니다. 5~10회 반복합니다. 발을 어깨 너비로 벌린 다음 푸쉬업 자세를 취합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 위아래로 밀어 다리를 곧게 펴십시오. 어깨가 귀에서 멀어 지도록 명심하면서 손으로 매트을 밀어내십시오. 가볍게 발 뒤꿈치를 눌러주며 동시에 허리를 평평하게 만듭니다. 5~10..
2021. 1. 18. 00:49
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