셀프운동(Self-Exercise)
우리 가족 면역력 증강을 위한 '10분 홈트레이닝' (집콕 운동)
안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Jumping Jacks(점핑잭스) 방법 1. 두 다리를 모으고 선다 2. 다리의 힘을 이용하여 다리를 벌리면서 점프 3. 두 번째 점프와 함께 시작자세로 돌아온다 4. 하나씩 구령을 세울 때마다 양 손이 바로 머리 위로 올라가게 한다 5. 2분동안 시행 주의사항 -첫 번째 점프 후 '등'이 앞으로 굽어지지 않게 주의한다 -양다리가 모아질 때 무릎이 안으로 말리지 않는다. Plank(프랭크) 방법 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 자리 잡습니다. 손으로 삼각형을 만드다라고 생각하시면 좋습니다. 2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 만듭니다. 3. 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 어깨가 편평하게 팔꿈치로 바..
2020. 3. 14. 02:34
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