셀프운동(Self-Exercise)
매일 매일 하는, 족저근막염을 개선시켜 주는 운동!! 잊지마세요~아침에 하면 더 효과적!!
[힐 스트레칭] 어깨 나 눈높이에서 벽 손을 얹고 서십시오. 한쪽 다리는 앞쪽으로, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗습니다. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 척추를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부린 다음 뒷다리와 아킬레스 건의 스트레칭을 느끼면서 벽이나 지지대에 몸을 밀어 넣으십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지, 4번 반복하세요. [마사지공으로 발바닥 풀기] 발 아래에 테니스 또는 골프공/마사지볼을 두세요. 발 아래로 공을 굴리면서 발바닥 근육을 풀어주세요. 이때 아치에 초점을 맞추면서 척추를 곧게 유지하십시오. 2 ~ 3 분 동안 수행합니다. 그런 다음 반대쪽 발을하십시오. [힐 레이즈] 서있는 동안 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 의자나 벽을 사용할 수 있습니다...
2021. 2. 18. 00:22
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