셀프운동(Self-Exercise)
골다공증(Osteoporosis), 운동 꼭 하셔야합니다!! 집에서 쉽게 할 수 있는 - 골다공증 개선 운동 5가지!!
골다공증!! 운동을 해야 하는 이유!! 운동은 뼈의 양과 두께를 만들고 유지하기 위해서입니다. 즉, 골질량과 밀도를 유지하는 것인데요, 주요 3요소는 바로 체중 부하 운동. 저항 운동. 적응성 운동. 운동의 주요 원칙은!! 위의 근력 운동과 체중 부하 및 균형 운동을 적절히 섞어주는 것입니다. 그 중 체중 부하 운동으론, 대표적으로 걷기, 등산, 계단 오르기 같은 것들이 있습니다. 일반적으로 일주일에 5~8km 정도를 걷는 것이 적당하며, 일주일에 3번 이상은 적어도 30분 이상의 중등도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 하루에 9 시간 이상 앉아있는 여성은 덜 앉아있는 여성보다 고관절 골절이 발생할 가능성이 50 % 더 높습니다. 규칙적인 운동을하면 성인기에 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다..
2021. 5. 31. 00:15
최근댓글