셀프운동(Self-Exercise)
Roll down - 척추 분절 운동
안녕하세요 오늘은 Roll down 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 운동입니다. https://youtu.be/VpQ9SPwNPvY 턱을 당기로 경추부터 시작해서 차례대로 몸을 말면서 아래로 내려갔다가 다시 차곡차곡 척추를 펴면서 올라오는 동작인데요, 이 운동의 목적은 척추의 분절을 최대한 움직이는게 목표입니다. 1. 상부 승모근을 과도하게 써서 어깨가 으쓱하거나, 2. 척추가 차곡차곡 움직이지 않거나, 3. 바닥에서 다시 올라올 때 고관절의 신전은 일어나지 않고 허리를 젖히면서 올라오는 양상을 띕니다. 우리의 척추는 경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 1개(5개 융합), 미추 4개 로 되어있습니다. 각각의 파트들은 모양이 조금씩 다르죠. 경추는 척수가 지나다는 공간이 넓어 Foramen..
2020. 1. 21. 12:52
최근댓글