스트레칭(Stretching)
엑티브 스트레칭(능동 스트레칭,Active stretching) 특징 및 원리 - 근방추(Muscle spindle)? 상호억제(Reciprocal inhibition)?
엑티브 스트레칭(능동적 스트레칭, Active stretching) 외부 힘없이 스스로의 움직임으로 근육을 스트레칭 하는 방법으로 주동근의 능동적 수축을 사용하여 반대쪽 근육(길항근)을 스트레칭 시킵니다. 이 스트레칭 방법은 보통 운동 루틴에 추가하거나 유연성을 향상시키기 위해 단독으로 수행합니다. 대표적인 스트레칭 운동으로 요가가 있습니다. 요가 자세를 유지하려면 특정 근육에 힘이 필요하지만 반대되는 다른 근육은 늘어납니다. 1. 스트레칭하려는 대상 근육을 선택하고 해당 준비 자세를 취하세요. 2. 스트레칭을 목적으로 하는 근육의 반대쪽 근육을 구부립니다. 3. 약 10 초 동안 또는 목표 근육이 펴지는 느낌을 느낄 때까지 그 자세를 유지하세요. 4. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요. (충분히 목표..
2021. 6. 21. 00:07
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