셀프운동(Self-Exercise)
Windmill(풍차) - 체간 회전 운동/ 골반 가동성 운동
풍차(Windmill)라는 동작에 대해 알아볼까요? 이 풍차라는 동작은 상체 및 허리의 가동 범위 운동에 아주 특화된 움직임을 보여주는 운동입니다. 그 외에도 골반의 가동성과 코어 근육을 자극을 잘 시켜 주는 운동이기도 합니다. 먼저 동작 헷갈리실 수 있으니 운동 먼저 보겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=P70Va8OmL-M windmill(풍차) 운동 동영상으로 보시면 아시겠지만 하체를 고정시키고 허리를 숙이며 상체의 회전을 가져가는 동작인데요, 동작의 세팅 단계에서 어깨너비의 거의 두배 만큼 다리를 벌리고 서서 양팔을 수평으로 가져간 상태에서 진행합니다. 동작의 순서로는, 1. 수평으로 길게 늘인 양팔에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 숙인다. 2. 상체를 회전시키며 한쪽 손..
2020. 2. 15. 09:58
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