스트레칭(Stretching)
정적 스트레칭(Static stretching), 장점 및 단점 - 운동 전에 하는게 좋을까요? 운동 후에 하는 것이 좋을까요?
정적 스트레칭 (Static Stretching) 정적 스트레칭은 근육, 관절, 인대 및 힘줄을 풀고 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 가장 효과적인 스트레칭 형태로 느리고 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수행하는 것으로 누구나 가장 많이 사용되는 방법입니다. 옆에서 보면 가만히 정지해있는 것처럼 보이지만, 근육의 길이를 최대로 늘린 상태에서 약 15초에서 30초 정도 유지하는 스트레칭으로 탄성 스트레칭이나 동적 스트레칭에 비해 안전합니다. 정적 스트레칭 후에는 근육이 약간 "느슨해 진"느낌이 들지만 빠르게 사라집니다. 그리고 관절의 증가된 운동 범위는 스트레칭 후 약 3-15 분 동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 정적 스트레칭은 또한 특별한 기법이나 기술이 요구되지 않기 스스로 조절하기 굉장히 쉽기 때..
2021. 7. 5. 00:09
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